Jak najskuteczniej wykorzystac suple, zeby zrobic sile?

wrzuć to w szablony z potreningu.pl żeby było widoczne makro oraz kaloryczność

Gdzie znajdę te szablony i co to jest makro?

Jeśli chodzi o to to: Wskaźnik BMI

33.2
I stopień otyłości

]Jeśli chodzi o to to: Wskaźnik BMI

33.2
I stopień otyłości
Wskaźnik BMR

2416 kcal
Aby utrzymać wagę

4168 kcal

15% białka: 625 kcal = 156 g
55% węglowodanów: 2292 kcal = 573 g



30% tłuszczu: 1250 kcal = 139 g

Idealna waga

minimalna: 64 kg
wg Broca: 77.4 kg
wg Lorentza: 77 kg
wg Pottona: 81.7 kg
maksymalna: 86.5 kg
kalorie białko węglowodany tłuszcze
suma dobowa: 2 316,4 kcal 213,2 g 174,1 g 85,2 g do tego dojdzie jeszcze odżywka białkowa po siłowni i posiłku.
Spalanie to basen, nie ma kalkulatora
Wskaźnik BF 25.23%
Wskaźnik WHR

1.03 otyłość typu jabłko
wyciskanie mniej wiecej 100kg, nie biegam.

25.23%





Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-18 10:53:54

Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-18 11:04:33

Dietę na profilu zrobiłem , z ćwiczeniami miałem z tym lekki kłopot nie znam nazw ćwiczeń ale w tym przypadku pójdę do trenera.

wrzuć ja tutaj do tematu oceniemy, co do treningu zobacz tematy podwieszone oraz atlas sfd wszystko się rozjaśni

Prosze o ocene.

myślę, że ten olej lniany dam do obiadu a zamiast serka wiejskiego może być twaróg a zamiast 6 jajek puszka tunczyka.

jak zmienisz 6 jajek na puszkę tunczyka to się sporo kaloryczność i makro zmieni , i musi to być widoczne na zrzucie