Problem z barkami po roku przerwy

Mam problem z barkami, otóż przez 4 lata ćwiczyłem na siłowni i można powiedzieć, że wszystko było ok, do momentu gdy miałem rok przerwy i wróciłem na siłownie kilka dni temu, otóż pojawił się spory problem z barkami, są one bardzo osłabione, często czuje ze jestem w stanie zrobić jeszcze wiele powtórzeń danego ćwiczenia(przykładowo wyciskając sztangę leżąc) ale posłuszeństwa odmawiają wspomniane barki.Problem ten zauważyłem w życiu codziennym,nie jestem w stanie również trzymać dłużej niż 30 sek ręki nad głową czy to prostopadle do ciała bez żadnego ciężaru, prosiłbym o jakieś porady, ćwiczenia cokolwiek.

ja bym po prostu nie szarżował za mocno. barki są Twoim słabym ogniwem i powinieneś o nie zadbać. nadmierna ich eksploatacja może spowodować niepotrzebną kontuzję. Poczekaj trochę - barki się wzmocnią to inne partię będziesz mógł trenować mocniej.

Tak myślę robić tylko nie rozumiem czemu barki męczą się w takim samym stopniu gdy robię serię na ławce poziomej 10x40 10x60kg lub 10x80. Oczywiście kiedyś tak nie miałem.

Przyjrzyj się technice.

tak, musisz coś źle robić, a raczej na pewno technika jest zła... wynika to zapewne przede wszystkim, że chciałbyś te barki mieć jak najsilniejsze i może za bardzo chcesz stąd ten efekt, nawet podświadomie za bardzo włączasz je do każdej niemal pracy w której one mogą uczestniczyć...

Weteranem siłowni nie jestem ale uważam, że technicznie ćwiczenia wykonuje dobrze - jednak kilka lat na siłowni spędziłem a co za tym idzie wiele czytałem i oglądałem na temat wykonywania ćwiczeń i również oglądałem siebie. Również obciążenie jakie zakładam jest stosunkowo niskie a mimo to przy każdym ćwiczeniu odczuwam ból, więc uważam, że nie problem w technice czy obciążeniu.

Może jest jakaś nierównowaga siłowa, która rzutuje na bolesność. Nawet błaha z pozoru znaczna dysproporcja siłowa między klatką a górnym grzbietem będzie na dłuższa metę przekładała się na bolesność barków.