Shake - pytania

Witam, potrzebowałbym porady dot. shaków. Na starcie powiem, że mam treningi 3/4 razy w tygodniu około godziny 18 oraz nie stosuję odżywek. No to jazda z pytaniami:
1. Czy są one wogóle dobre?
2. Jakie wartości powinien mieć koktajl do popijania w szkole (do godziny 13/14)?
3. To samo po treningu - tutaj sprostuje - wiem o posiłku ale chodzę na siłownie z basenem i zanim wrócę do domu chciałbym jakoś uzupełnić stracone wartośći?
4. Czy w dzień kiedy nie ćwiczę wygląda to tak samo jak w te co ćwiczę?
Dodam również, że moim celem jest bardziej masa niż redukcja. :)

1. Jak zrobisz smaczny to tak. Ja ostatnio bazuje na płatkach jaglanych i mleku kokosowym
2. Jak najwyższe wartości, wysoka gęstość odżywcza bo nie wiem o co pytasz
3. Zależy jak wygląda przerwa po siłowni i jak wygląda basen ( jak długo )
4. Zależy

Okej
2. Chodzi o to że np w czasie szkolnym wieksza ilośc węgli a po treningu więcej białka, więcej owoców itd.
3.Posiłek jestem w stanie zjeść jakieś 1,5/2h po zakończeniu ćwiczeń
4. Od czego zależy


Zmieniony przez - Jakubekbubek w dniu 2016-09-13 21:26:45

1 Kwestia upodobania, ale możesz zakupic sobie np odzywkę białkową i wzbogacić takiego szejka o białko i wtedy woda czy mleko, banan, odżywka, kiwi, pomarancz i blendujesz wszystko, dodając wody zmieniasz konsystencje
2 to zalezy od twej diety, jak liczysz kalorie to musisz się odpowiednio wpasować w bilans.
3 zależy jak wyglądały np poprzednie posiłki przed treningiem, jak były bardzo odzywcze to nie ma co się spieszyć z uzupełnianiem po treningu
4 też mozesz dać jakiegoś szejka

Ja osobiście myślałem, żeby do szkoły brać coś bardziej bogatego w węglowodany, taki bardziej lekki. Natomiast po treningu z większa iloscią białka i węgli z dodatkiem płatków owsianych itd. Co na ten temat myślicie?

Zalezy ile tych węgli ma być, bo równie dobrze i owocami można sprawe załatwić bez blendowania

Wszytsko zalezy od Twego odżywiania.