Kura, obiad, redukcja

Witam,

zaczynam redukcję. Zaczynam od przygotowania sobie diety. Mam 185 cm wzrostu, 135 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to 3200 kcal. I tu moja pytanie: jaką część obiadu powinna stanowić kura? 200 g, 300 g czy 500 g?

W takim razie gdzie mam obciąć węgle? Jest ich ponad 100 g za dużo... zredukować ilość kaszy jaglanej do 75 g? To i tak będzie o 64 g węgli za dużo... W ogóle zrezygnować z węgli w obiedzie? Ale coś trzeba dołożyć, żeby bilans kaloryczny się zgadzał... wymienić kurczaka na karkówkę?

W zależności od tego ile zmieści Ci się w makro. Nie sądzę, byś zjadł 500g kurczaka, do tego jakieś węglowodany
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć to co udało Ci się ułożyć wraz z pełną ankietą z działu

Dodam, jak wrócę z pracy, bo na telefonie ciężko mi to ogarnąć bez nadmiernego denerwowania się :)

Śniadanie: owsianka (250 ml mleka, 50 g płatków owsianych, 2 banany [240 g], 20 g wiórków kokosowych, łyżka miodu, łyżka siemienia lnianego, 1 łyżka masła orzechowego, 10 g rodzynek)
II śniadanie: serek wiejski, 200 g papryki, 2 kromki chleba razowego wieloziarnistego, małe jabłko
Obiad: filet z kury, kasza jaglana, sałatka z surowej marchewki z 2 łyżkami oliwy i łyżką siemienia lnianego
Przekąska: po 150 g marchwi, ogórka zielonego i jabłka
Kolacja: twaróg półtłusty 250 g, kefir 2% 330 g, 100 g awokado, 125 g ogórka zielonego


Zmieniony przez - jankincel w dniu 2016-09-13 14:28:48

wrzuć w formie zrzutu, link podała blue_hope

w takiej formie, jaką podałam Ci w linku wyżej, by było czytelne dla wszystkich. Tutaj nikt nie będzie makro zgadywał

Oto i on :)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23 lata

Waga : 135 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : czasem koszykówka, rower, planuję bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -

Dieta : początek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Ważysz przed obróbką?

za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów.
135kg to poważna waga, lepiej uporządkować cukier już od samego początku.

1) Tak, ważę przed obróbką

2) Wiem, że to poważna waga, więc muszę się za siebie zabrać. Zamieniłem już kaszę pęczak na jaglaną, właśnie szukam gdzie jeszcze poucinać węgle


Zmieniony przez - jankincel w dniu 2016-09-13 20:52:18

Zastanawiam się jeszcze nad minimalną suplementacją. Wiem, że przy mojej wadze najwięcej daje dieta i ruch, ale analizując to, gdzie mam braki makro myślę o tranie i kazeinie (1 porcja dziennie), co Wy na to?