Dieta na masę do oceny

Witam, jestem tu nowy, jeszcze nie ćwiczę na siłowni, ale zamierzam 3 razy w tygodniu :)
Prosiłbym o ocenę diety i poprawki.

W ankiecie jest błąd.
Stan zdrowia: BDB
A wcześniejsze diety: nie miałem






Zmieniony przez - Marmaj71 w dniu 2016-09-08 23:04:26

Proszę o odpowiedź:)

Ogolnie zaczynam jak Ty i za duzo sie nie wypowiem, ale napewno margaryna i parowki nie jest dobrym zrodlem mikroskladnikow. Jak juz chcesz usilnie czyms smarowac to zmieni na maslo, a parowki wywalic. Smaczne moze i sa ale uwierz to.nie jest mieso.

Nie widze gdzie tu masz trening, ale pamietaj aby przed i po, szczegolnie po treningu dodac troche tluszczu, od niedawna wiadomo ze zwieksza anabolicznosc.

Jest to Twoj 1 dzien diety? To tak ode mnie: nie wiem ile szamiesz, jeates dosc chudy jak na swoj wzrost ale uwierz mi z doawiadczenia ze jak nalozylem sobie 100g owsianki to do dzisiaj nie moge jej dotknac :D. Jakby jednak bylo za duzo to zmniejsz i dodaj inny produkt bogaty w blonnik oraz ww.

Co do tych odzywek, to juz koledzy po wiekszym doawiadczeniu sie wypowiedza.


Zmieniony przez - Ssuchar w dniu 2016-09-09 08:27:45

Witam.

Jak wyżej zostało napisane, oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych jak i ubogich w wartości produktów. Czyt. ( parówki, płatki kukurydziane, margaryna,szynki sklepowe i.t.d ). Carbo czyli polimery glukozy nie jest konieczne, aczkolwiek czas stosowania owej odżywki jest uzasadnione głównie po treningu. Ten model odżywiania jest deficytowy w Omega-3, wszelkie witaminy, składniki mineralne i.t.d. Twaróg nie jest oczywiście integralnym produktem w ostatnim posiłku.

Sugeruję poczytać.
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase 

Więc co Wy na to? :)

1. Możesz spokojnie ustalić sobie diete na 5 posiłków.
2. Nie bój się węglowodanów w ostatnim posiłku możesz je tam dołożyć.
3. Zamiast szynki z indyka zrób sobie lepiej kanapki z jakimś mięsem np. upiecz pierś z kurczaka, schab itp. Bo taka wędlina ze sklepu to produkt mocno przetworzony ,, śmieciowy,,.
4. Carbo czy banan to najlepiej jeść po siłowni, czy jeździe na rowerze.
5. Twaróg czy serek wiejski to tak naprawdę nie najlepsze źródło białka, raczej nie polecił bym ci ich jeść codzienie, bardziej skupiłbym się na mięsach, jajach i rybach.
6.Możesz dodaćj troche więcej zdrowych tłuszczy olej lniany, orzechy itp.

A teraz?
Serek wiejski jest dla mnie najwygodniejszy, bo to szkoła :)

zamiast tego banana w ostatnim posiłku lepiej daj ryż/kasze gryczaną/jaglaną ew. pełnoziarniste pieczywo. Reszta już wmiare ok.

Czyli, że tak będzie ok?

w miare ok, pamiętaj żeby diete urozmaicać i nie jeśc codzienie tego samego. Zamianiaj sobie mięsa, ryby, orzechy, kasze ,ryze itp.

Dobrze, dziękuję :)