Pomoc na redukcji

Witam. Mam 23 lata. Jakiś czas temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam 73kg przy wzroście 162 cm. Obecnie ważę 59kg. Natomiast chciałabym ważyć 52-55kg. Oczywiście jestem na diecie i trenuję 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Rano jem owsiankę, potem chlebek chrupki z warzywami, na obiad - kurczak z ziemniakami/kaszą jaglaną/brązowym ryżem z warzywami, a na kolację twarożek albo jajka. Chodzi o zrzucenie ostatnich kilku kilo. Jakieś rady? Co powinnam wybrać?

Witam, jeżeli zależy ci na redukcji ostatniej tak zwanej opornej części tKanki tłuszczowej to musisz bardzo dobrze zbilansować dietę. Wstaw swoją dietę do poprawy.

Witam, jeżeli zależy ci na redukcji ostatniej tak zwanej opornej części tKanki tłuszczowej to musisz bardzo dobrze zbilansować dietę. Wstaw swoją dietę do poprawy.

dobra dieta + kombinacja cardio 5-10 interwał 10 cardio 30. Wstaw diete

Śniadanie:
250 ml mleka bez laktozy
20g płatków owsianych
20 g płatków ryżowych

lub
2 jajka
15g mąki orkiszowej
jabłko

Drugie śniadanie:
2 kromki chleba chrupkiego waza
pomidor, sałata, rzodkiewka, wędlina

Obiad:
150g piersi z kurczaka
30g kaszy jaglanej
warzywa

lub
150g piersi z kurczaka
30g brązowego ryżu
warzywa

Kolacja:
150g jogurtu greckiego + owoce (wersja potreningowa)
lub
2 jajka +2 kromki chlebka typy waza
lub
100g twarogu chudego
50g jogurtu naturalnego
3 kromki chlebka typy waza + warzywa


Zmieniony przez - moabay w dniu 2016-09-10 20:10:43

Dietę wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z pełną ankietą z działu.