Redukcja, pomoc i pytania

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1050

Witam, proszę o ocenę diety jak o wskazówki.

Wagę aktualną mam 90kg 180cm 17lat

- W czasie szkoły, tzn przed wakacjami masa była 4100kcal, w wakacje musiałem obniżyć do 3800 ponieważ zmienił mi się plan dnia ( więcej snu, mniej wysiłku)

- Od nowego roku ( września ) zacząłem redukcję z 3700kcal

Pytanie moje czy dieta jest ok, i czemu mam wahania wagi. Wczoraj 89,7 dzisiaj 90,5
I co może powodować, że mam wywalony bęben i czuje czasem jakbym był najedzony chociaż i tak nie jadłem.

Tuńczyk jest odsączony.

Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-09-09 17:54:05

Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-09-09 17:55:12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Moim zdaniem, masz za dużo kcal, ale to tylko przypuszczenie, bardziej wróżenie z kuli, niż uzasadniony wniosek, Wrzuć ankietę działu i zdjęcie sylwetki, policz zapotrzebowanie wzorem z tematów podwieszonych, to może da się coś poradzić. Naprawdę niewiele osób jest w stanie redukować na 3700 kcal

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-09 19:39:11

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

bialyx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1050

Ale na 3800 stała mi waga 89-90 z mniejszym wysiłkiem

...

ludi889

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3572

Wahania wagi w zakresie 1kg to rzecz naturalna. Głównie przez metabolizm wody w organizmie. Raz wypijesz więcej, raz mniej. Ot cała tajemnica.

Spróbuj redukować. Jak waga będzie leciała słabo/stagnacja wpadnie, to odcinasz następne 10%.

Wzdęcia może powodować wiele czynników. Agresywna, nieodpowiednia obróbka termiczna (szybkie smażenie), warzywa strączkowe, za szybkie jedzenie, lub po prostu masz nietolerancję jakiegoś składnika o której nie wiesz.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Bez ankiety, zdjęc i wyliczonego zapotrzebowania możemy sobie gdybać. 90 kg przy 180 cm sugeruje potrzebę redukcji, no chyba, że masz ogromną mase mięśniową

...

bialyx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1050

Po co ma liczyć zapotrzebowanie jeśli wiem na ile kg stała mi waga z jaką ilością kcal. Redukcja potrzebna dlatego robię.

Jeszcze bym prosił o ocene diety

Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-09-09 20:02:10

...

ludi889

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 131 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3572

Zapotrzebowanie możesz policzyć, żebyś nie zaczął redukcji ze zbyt niskiego pułapu, bo potem złapiesz stagnację i nie będzie z czego odcinać.

...

bialyx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1050

3700, przeciez tutaj mogę z 1200 kalori obcinac. O to się nie boję. A wgl ja nie lubie dużo jesc wiec dla mnie bajka

...

Patryk23si

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16004

prawda jest taka że 3700 to za dużo kcal jak waga stała ci na 3800 to na twoim miejscu zaczął bym redukcje od około 3000 kcal max 3200. do drugiego i ostatniego posiłku dodaj pełno wartościowe białko same węglowodany są bez sensu. radziłbym ci obnizyć kaloryczność diety kosztem ww.

...

bialyx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1050

Tak ale w tym problem, że spowolnił mi metabolizm przez wakacje i jak teraz szkoła i wstawanie o 6 a nie 10 to znów pójdzie i boje się, że jak teraz więcej obetne to za szybko będzie leciała waga a nie chce póżniej znowu dodawać kcal, wole powoli odejmować, żeby miesięczie 2kg max tracić albo nawet 1,5.
Myślałem, żeby poczekac jeszcze 2tyg i obserwowac i dodać cardio 3x tyg zeby szybciej metabolizm przyspieszyl

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Po czym wnosisz, że metabolizm spowolnił? Bo mnie to jakoś nie przekonuje, by mogło to sięstać na kaloryczności na poziomie 3800 kcal. De facto 3800 czy 3700 to prawie to samo. Generalnie to tak jakoś się kupy nie trzyma : jadłes 4100 na masie, potem w wakacje 3800, a w sumie to wydaje mi się, ze powinno być dużo mniej i redukcja, a nie masa.