Progres w ciężarach na rzeźbie

Witam, zabieram się do rzeźbienia ciała i czytałem o tym, żeby nie zmieniać wgl planu którym dotychczas ćwiczyłem na masie, dodając tylko cardio i skracając przerwy między seriami. Oznacza to, że nie będę w stanie zwiększać ciężarów ( dosyć logiczne ze względu na krótkie przerwy)? Czyli starać się jedynie nie zmniejszać ich za bardzo, czy jest jednak możliwy progres?

Redukcja tkanki tłuszczowej powinna być przemyślana. Przez wiele lat krążyło przekonanie, że jak budujemy masę mięśniową to pracujemy na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach. Natomiast jak przechodzimy na rzeźbę/redukcję to wówczas powinniśmy robić wyższe zakresy powtórzeń, krótsze przerwy i z automatu mniejszych nieco ciężarach.

Z założenia nic nie trzeba zmieniać w sowim planie treningowym ponieważ nie ma takiej konieczności najważniejsze to starać się utrzymać siłę mięśniową aby zabezpieczyć nasza masę mięśniową przed rozpadem, a resztę regulujemy dietą. Oczywiście można parametry treningu zmieniać dowolnie podczas redukcji, dokładać aktywności aerobowej itd ale podstawy muszą być silne.

A jeśli mówimy o progresie siłowym to tutaj różnie bywa. W początkach redukcji może się nam udać utrzymać progres ale im dłuższa i bardziej wyczerpująca redukcja tym sił mniej, kumuluje się zmęczenie i o progres ciężarowy będzie nam trudniej to naturalna kolej rzeczy i coś absolutnie normalnego podczas redukcji tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 14:52:09

Nie rozumiem. Jak chcesz robić redukcję, to zmodyfikuj dietę.

na redukcji i tak progresu nie zrobisz dużego będąc na deficycie, nieraz nawet można zaniżyć ciężary.

A to czy plan treningowy zmienisz czy nie to już twoja decyzja

Jak przedmówcy.

Nade wszystko najlepiej będzie jak podasz o sobie pełny kompleks informacji ( ankieta działu ). Być może redukcja w Twoim przypadku będzie kiepskim pomysłem - nie wiadomo. Wskaźnikiem Twojego celu jest ilość kalorii oraz kompozycja diety. ( całość )

Zmiana diety jest oczywistością, temu nawet o tym nie wspominałem. Nie wpadłem na to, aby robić redukcję dostarczając nadwyżkę kalorii ;). Zadając to pytanie chodziło mi dokładnie o to, czy można np. wyciskać na klatę więcej mimo utraty wagi. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm, także już chyba czas na redukcje, tym bardziej, że z uwagi na egzaminy muszę zacząć dużo biegać, a to wiąże się z utrudnionym budowaniem masy. Nie wspomnę o tym, że jestem już zmęczony nabieranie masy, doszło 8 kg, chyba starczy.

Wszystko zależy od jakości tych 8kg

Redukcja nie musi się wiązać ze spadkiem siły, natomiast często się wiąże. Kwestia czy masz to szczęście i możiwość budowania siły na ujemnym bilansie


Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-09-05 16:24:38