| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase 4 dniowy
witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność
|
6 |
2017-01-31 17:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Progres w ciężarach na rzeźbie
witam, zabieram się do rzeźbienia ciała i czytałem o tym, żeby nie zmieniać wgl planu którym dotychczas ćwiczyłem na masie, dodając tylko cardio i skracając przerwy między seriami. oznacza to, że nie będę w stanie zwiększać ciężarów ( dosyć logiczne
|
7 |
2016-09-04 22:20
|
|
Odżywki i suplementy
|
suplementacja
witam, mam 17 lat, 70 kg, 171 cm. cwicze splitem 4 x w tygodniu, moim celem jest na razie zwiększenie masy. dotychczas brałem tylko wpc 80 bezpośrednio po treningu. teraz mam też do dyspozycji bcaa z kfd i tri creatine. jak teraz rozłożyć
|
3 |
2016-08-14 23:40
|
|
Trening dla początkujących
|
przechodzenie na większy ciężar
witam, w jaki sposób najbardziej optymalnie zwiększać obciążenie w ćwiczeniach? na przykładzie uginania ramion ze sztangielkami; robię 4 serie po 12 powtórzeń na stronę na ciężarze 10 kg. czy robić tak, aż będę w stanie zrobić tyle samo serii i
|
1 |
2016-08-20 00:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Pełen plan treningowy do oceny
płeć : m
wiek : 17
waga : 67 kg
wzrost : 171 cm
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : rok
uprawiane inne sporty : k1. street workout
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
|
3 |
2016-06-14 14:45
|
|
Trening dla początkujących
|
Rozkład ćwiczonych grup mięśniowych
witam,
czy poniższy rozkład jest sensownie zaplanowany? na razie podaje tylko układ dni w których chcę trenować poszczególne partie, także myślę, że bez ankiety się obejdzie. jak ustalę to podobieram ćwiczenia itd.
pn. plecy
wt. barki +
|
6 |
2016-06-12 23:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy
witam,
mam 16 lat, waga 62 kg, wzrost 174. chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu planu treningowego. ćwiczę od roku, dużo się naczytałem i wiele spróbowałem, ale chce mieć pewność, że wszystko robię okej. do rzeczy, po pierwsze potrzebuje kilka
|
3 |
2014-05-17 14:49
|
