Jaką kreatynę stosować?

W dni treningu? przed i po

ale co, bo juz nieco odbieglismy od tematyki?

Kupiłem sobie jabłczan kreatyny 0,5 kg. na razie. I ile najlepiej brać go dziennie? Na opakowaniu pisze że zalecana dawka to 5g przed treningiem (mała łyżeczka). w internecie doczytałem się że można nawet brać 10 w dni treningowe przed i po treningu po 5g a w dni nietreningowe tylko 5g. Namieszane już mam ostro w głowie z tym:) Pomóżcie:)

witaj.
mozesz stosowac standrdowe dawki 10g w dt i 5g w dnt,

Dzięki. A w te dni nietreningowe to na czczo czy to nie ma znaczenia? Czytałem też że tak się dobrze wchłania

nie ma znaczenia, dobrze sie wchlonie i na czczo i z posilkiem