Regeneracja

Witam Was serdecznie. Napisałem ten temat , gdyż nie umiem sobie sam poradzić z następującym problemem... mam ogromną motywację do treningów z dieta tez jest ok ale problem... z regeneracją. . A co za tym idzie ze zbudowanie masy mięśniowej.. wygląda to tak.. prowadzę bardzo intensywny tryb życia... tzn.. juz długi okres czasu pracuje na nocki.. na kopalni.. no powiem szczerze że łatwo to nie jest.. duzo chodze, co noc kilka kilometrów nie raz z pakunkiem na plecach.. gdzie właśnie wtedy powinienem spać... wracam do domu ok 30. Zjem coś i idę spać.. przeważnie śpię tak do 14 maksymalnie.. czyli jest to jakieś 7 godzin.. później już nie spie.. idę na trening.. poszfedam się po domu.. coś porobie i znów to samo.. nie wiem co mam zrobić żeby przyspieszyć regenerację.. jakieś odżywki? Może Produkty żywieniowe jakies ? Proszę o jakieś wskazówki. DZIĘKUJĘ z gory

Nie ma co ukrywać, że jednak rytm dobory człowieka jest nierozerwalnie powiązany ze słońcem. Dlatego też jesteśmy aktywni w dzień, a śpimy w nocy. Niestety żyjemy w czasach gdzie ten naturalny rytm dnia i nocy jest zachwiany właśnie przez pracę na zmiany. Przy czym istotne jest też czy mamy stałą zmianę na przykład nockę czy też te zmiany nam się regularnie zmieniają.

Gdy mamy je stałe łatwiej się nam przedstawić i w pewien sposób do nich przystosować gdy sytuacja jest dynamiczna wówczas jest jeszcze trudniej.
Zawsze zaburzenie snu będzie nam wpływać negatywnie na regenerację, jeśli śpimy te 7-8 godzin dziennie to teoretycznie jest ok, ale w praktyce inna jakość snu jest gdy śpimy w nocy, a inna gdy śpimy częściowo w czasie gdy inni ludzie są aktywni.

Istotne w tym jest aby nasza dieta była bardzo dobra bo ona ma ogromny wpływ na regenerację, a dodatkowo staramy się aby sen był jak najlepszy, jeśli on jest przerywany lub płytki warto wspomóc się suplementami wspomagającymi sen.
Gdy nadal to nie pomaga zastanowić się należy nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu lub zmniejszeniu ich intensywności.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 14:59:32

Wiesz jeśli to są tylko nocki to z czasem organizm powinien się przestawić do takiego rytmu dnia. Sen ok 7-8 godzin powinien wystarczyć ważna jest natomiast jakość snu i pewność, że w diecie nie brakuje składników.

O jakich składnikach mówisz? Możesz mi polecić jakieś odżywki? Bo wiem ze takie sa

Tu nie chodzi o odżywki tylko o kompletną zbilansowaną dietę. Jeśli przestrzegasz diety a nie idzie do przdu to trzeba ją skalibrować i dodać jeśli stoisz w miejscu.

Kiedyś pracowałem na nocki. Jak Rion wspomniał, organizm przestawi się automatycznie. Po prostu zbilansuj swoją dietę i przełóż tak posiłki aby bilans kaloryczny się zgadzał. Oczywiście najważniejszą rzeczą będzie produktywny sen i odpoczynek w ciągu dnia ( jeżeli możesz sobie na to pozwolić ) abstrahuując od treningu. Suplementację dobierasz indywidualnie pod swój model żywienia/stan zdrowia/cel/możliwości finansowe i.t.d..


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-01 22:29:38