3 razy w tygodniu vs co 2 dni

Siema mam takie pytanie: Jaki jest sens robić sobie 2dniową przerwę od treningu w weekend skoro mięśnią wystarczy podobno te 48 h na regeneracje?

To nie jest takie łatwe jak by się mogło wydawać. Podaje się, że okres regeneracji po treningu powinien trwać od 25-48 godzin ale to są wartości orientacyjne bo nie da się tego jednoznacznie określić, że jak zrobiłem dziś klatkę piersiową to po dokładnie 48 godzinach idealnie mogę machnąć kolejny trening klatki.

A przecież tempo regeneracji zależy od wielu czynników. Przede wszystkim od wieku, nie miejmy złudzeń 40 letniemu siłaczowi potrzeba więcej czasu na regenerację niż 25 letniemu trenującemu. Po drugie dieta ma tutaj kolosalne znaczenie, zdecydowanie lepiej będzie się regenerować osoba z dobrze ułożoną i przestrzeganą dietą. Po 3 ilość snu i jego jakość. To podstawa naszej regeneracji i snu nie da się oszukać, osoba śpiąca odpowiednią ilość czasu będzie wypoczęta i lepiej zregenerowana niż ta, która niedosypia.
Kolejna rzecz to nasz trening, a konkretnie jego objętość i intensywność. Osoba wykonująca trening na ćwiczeniach submaksymalnych potrzebuje więcej czasu do pełnej regeneracji niż osoba, która sobie przychodzi pomachać dla relaksu.

Pamiętać też należy, że czas regeneracji zależy od partii generalnie im partia większa i bardziej złożona tym więcej czasu potrzebuje do pełnej regeneracji.

Czynników jest sporo i tylko prawidłowa obserwacja naszych poczynań na siłowni da nam wskazówki jak powinniśmy układać trening i jakie przerwy w nim robić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 15:50:55

Tak, warto. Mięśnie nie rosną kiedy ćwiczysz, a wtedy, gdy dasz im czas na odpoczynek. I nie jest prawdą, że mięśniom wystarczy 48h.

Jeśli trenujesz intensywnie to te dwa dni naprawdę mogą być zbawienne. A czas regeneracji zależy od intensywności , objętości treningu i tego jakie warunki stworzysz organizmowi by mogła zajśc odbudowa.

Prawda. Jest to zależne od wielu czynników wymienionych powyżej, w rzeczywistości nie masz podglądu w swój organizm, ale możesz poczuć to, że jesteś wypoczęty i gotowy do treningów.