całe życie na redukcji - dziennik

ja bym dal
1. czworki+podlad ciezko+bicek
2.klata+barki przod i bok
3.dwojki+poslad lekko+tricek
4.plecy+tyl barkow

opcji jest sporo:)

TomQ-MAG

ja bym dal
1. czworki+podlad ciezko+bicek
2.klata+barki przod i bok
3.dwojki+poslad lekko+tricek
4.plecy+tyl barkow

opcji jest sporo:)

dzięki, to zrobie tak jak proponujesz szefie

1.czwórki, poślad cięzko , bic
przysiady, RDL, suwnica,goblet squat,hip thrust, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
2.klata, barki przod i bok
wyciskanie sztangielek w leżeniu, OHP,podciąganie sztangi wzdluz tułowia,unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
3.dwójki , poslad lekko,tricek
martwy na prostych,przysiady, wyciagnie linek z wyciagu nogą, zakroki, wyciskanie francuskie,sciaganie linek z wyciagu na dol
4.plecy i tyl barkow
martwy klasyk, sciaganie drazka z wyciagu do klatki,wioslowanie sztanga,,wioslowanie sztangielka w opadzie, unoszenie talerza w przod, facepull

moze być ?

1. rdl-a bym juz tutaj nie wrzucal, adal np przysiad bulgarski: czyli klasyk+bulgar (nawet bez obciazenia) co doposlada, niemas zna siowni takiego uchwytu na noge by nieco dorzucic odwodzen pod roznymi katami?
2.u kobiet bym preferowal wyciskanie na skosie dodatnim, dorzucilbym jeszcze cos rozciagajacego jak przenoszenie lub rozpietki:) podciaganie sztangi zamienilbym na hantle
3.tutaj mozna dac tez hip thrusta w innej formie na wiekszym zakresie powtorzen z innej formie:)
widze ze jednak mas zlinke do nogi:P wiec mozna dac na jednym treningu wyprosty calej nogi, a na drugim odwodzenia bardziej boczne
4. moze byc

dziekuje bardzo :)
Zaraz pójdę na gore i sprawdzę czy mam te uchwyty do linek , to najwyżej dzisiaj wieczorem juz zrobię 1 z nowego planu :D

31.08.2016

Wczoraj nie dodałam żadnego wpisu, bo wróciłam zmęczona do domu - wstałam o 5, od 6;30 do 17 w pracy, później od razu mój trening, ogarnęłam się szybko i spać, ale nie narzekam bo mam najlepsza prace haha

no więc wczoraj :
przysiady 4x6-8
suwnica 3x15
bułgarski 3x8-10
goblet squat 4x8
hip thrust 4x8
odwodzenie nogi w tył 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10

Miska : płatki owsiane z jogurtem i bananem, ryż kurczak warzywa, matrix i jeszcze coś tam wpadło, ale chyba muszę dokładnie sobie rozpisać co mam zjeść żeby dobijać na równi te kalorie

Ogółem przy tych wczorajszych hip thrustach myślałam że się popłacze, po takiej przerwie, ale głupio tak było się poddać jak inni stali nade mną
a dzisiaj klata i barki -przód, bok

że Tobie się chce redukować przy takiej niskiej wadze to dla mnie niepojęte nadal, jeść nie lubisz czy co

I teraz ja pomarudzę o foty, nie ma przebacz

masa ciala to nie wszystko Basiu

ale przecież miałam dłuższą przerwę od tego i jeszcze trochę mi zostało do zrobienia :)

no dobra już nie marudze, ja i moje 67kg się grzecznie zamykamy w sobie

kiedy foty Basia? :D moga byc na fb na pw :D haha