Cykl na masę, dobór suplementacji

No to lipa troszke. Lepiej by bylo zjesc posilek

ja jem ostatni posiłek ok 20 i przed snem nie daje nic, w ciągu dnia jedynie dorzucę wpc potreningowo czy z rana.

A co powiecie o glutaminie i taurynie? Warto czy nie bardzo?
Mógłby ktoś rozpisać jak i kiedy brać odzywki, tzn jak wy byście je brali :)

imo w przypadku osoby zdrowej, nie majacej problemow np ze szczelnością jelit glutamine bym odpuscil.
tauryna zbytnio tez sie nie przydaje w sporcie jako monopreparat i jej dodatkowa suplementacja

Czyli suple zostawić takie jak pisałem i żaden inny sie już nie przyda?

zostaw

No wiec po kilku radach poprawa dawkowania;
DT
Bcaa 30 min przed treningiem
Gainer po treningu
Białko mała porcja po treningu i normalna przed snem
Dibencozide 1 po śniadaniu i 1 30 min przed treningiem
Aakg 4 tabletki 30 min przed treningiem
Beta alanina 4 tabsy przed treningiem
Kreatyna mono 5g na czczo i 5 po treningu
ISO plus w trakcie
DNT
Gainer wg braków
Białko na noc
Dibencozide 1 przy śniadaniu i 1 przy obiedzie
Bcaa w ciagu dnia
Aakg porcja na noc
Beta alanina 2 rano i 2 wieczorem
Kreatyna mono 5g rano na czczo
Czy moze jeszcze coś zmienić?
a co sadzicie o dextrozie np z treca? przydaje sie czy nie trzeba?


Zmieniony przez - Ziom93 w dniu 2016-09-01 00:39:55

w dnt bcaa, aakg zbedne, dextroza tez sie do niczego nie przyda
betke tez bym razcej w ciagu dnia wrzucil niz wieczorem