Jestem nowy...

Cześć wam, mam do was mnóstwo pytań i nie wiem od czego zacząć, może po prostu po kolei. Tak jak w tytule, jestem nowy jak i zielony w sporcie. Od 3 tygodni, lub ciut dłużej jestem na diecie warzywa, kurczaki itd.. Zmusiła mnie do tego moja waga która osiągala do 118 kg przy wzroście 185 cm a w pasie wciąż mam 110 cm. Zacząłem również ćwiczyć FBW, bo wiem, że to jak narazić bardzo mi to pomoże. Chciałbym ważyć 90 kg i mieć sylwetkę o której marzę, lecz nie wiem czy to wszystko co zacząłem jest dobre. Jem 5 posiłków w tym raz mięso i ryba a reszta to warzywa, jajka i serki wiejskie. Nie mam czasu na gotowanie czegoś lepszego bo dużo pracuje. Mam 20 lat a zapuściłem się jak bym był ledwo po 40, wielki brzuch itd. Proszę was o kilka rad którymi mógł bym się sugerować abym za rok mógł spojrzeć na siebie i powiedzieć że było warto.



Zmieniony przez - Wstydzior w dniu 2016-08-24 17:22:38

Zmieniony przez - Wstydzior w dniu 2016-08-24 17:24:19

witaj Wstydizor na SFD!
mialo nam ze wybrales nasze forum i zwlaszcza ten dzial
co do Twoich watpliwośći mamy zbyt malo danych o Tobie i o Twoim trybie zycia/funkcjonowania bysmy mogli skutecznie cos podpowiedziec, wiec na start przydalo by sie pelne info o Tobie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
jabys dorzucil foto obecnie jak sylwetka wyglada byloby dobrze

co do odzywiania
rowniez musisz nam dokladnie nakreslic wszystko, rozpisac minimum na posilki i orientacyjne ilosci, wazne jest rowniez zbilansowanie wszystkiego jak dobowa prezentuje sie zapotrzebowanie kaloryczne oraz podzial makroskladnikow,

co do treningu FBW
jak najbardziejs poko opcja, warto rowniez zebys napisal nam jak on wyglada konstrukcyjnie.

pomyslalebym o dorzuceniu innych form aktywnosci jak da rade, minimum np szybkiego marszu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mogę wstawić, jest za duże to zdj.
Wiek : 20
Waga : 113
Wzrost : 185
Staż treningowy: 2 tyg.
Obwód pasa 110
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): orbitrek, siłownia domowa. 3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aerobik ograniczone
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 +
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie jestem w stanie tego określić.
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: 90 kg i sylwetka jak u Arnolda szwarzeneggera

Co do mojego jedzenia to jem codziennie to samo.
Rano: 5-6 godzina.
- jajecznica z 5 jajek na oleju kokosowy
O 9 rano:
- banan i nektary na
O 12:
Serek wiejski bez laktozy
O 15:
Pierś grilowana z warzywami na parze
O 18:
Tuńczyk w sosie własnym.
I tak to wygląda.

Zdjęcie z przodu.

Z tyłu.

I boku.

a trening jak?
na pierwszy rzut oka na pewno jadasz za malo jak na taka mase ciala, tutaj nie wystarczy praktycznie glodowac, wiem, ze moze wydawac Ci sie to dziwne, bo zapewne masz tak spowolniony metabolizm, ze nie bedziesz odcuzwal glodu, ale trzeba bedzie stopniowo pokrecac.

w Twoim przypadku moze bys strzalem w 10 wyprobowanie diety typowo tuszczowej na zasadach dr.Kwaświewskiego, gdzie podaz bialka bedzie stanowila okolo 100-120g, weglowodany na strat bym dal na poziomie 150g a reszta tluszczy czyli okolo 300g na dzien, tzw dieta optymalna u osob ze stopniem nadwagi jaki reprezentujesz jest w duzym procencie bardzo dobra opcja.

z innych to low carb typowy jednak zbilansowany bardziej kierunku masy ciala beztluszczowej, czyli wylizonych makroskladnikow na podstawie zapotrzebowania masa ciala odjąć ilosc tkanki tluszczowej

Spojrzę na te dietę. Może uda mi się ułożyć coś nowego.

Dieta Kwaśniewskiego, czy ona nie jest ciut przesadna? Same tłuste rzeczy a brak owoców itd. Hmm. Jak ma mi to pomoc?

Hej! Powodzenia też jestem nowa :)