Trening na przybranie kilku kg przy problemie zdrowotnym

Witam serdecznie, chciałbym przybrać parę kg. Dietę już ułożyłem - jest na forum i czekam na korekty. CO do treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam.

Moje dane:
wiek 21
wzrost 179
waga 60

Wyniki siłowe:
wyciskanie max 60kg
podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20


Moim celem jest przybranie trochę masy. Ze strony diety nie będzie problemu wszystko będzie bardzo dobrze zorganizowane i trzymane. Gorzej z treningiem bo mam problem z biodrem (płytka panewka) i odpadają najważniejsze ćwiczenia niezbędne o zdobywania masy takie jak: przysiady (w ogóle nogi odpadają - niestety, martwy ciąg, ćwiczenia stojąc z dużym obciążeniem - tutaj zamieniam w większości na siedzące i leżące (wyciskanie na barki, wiosłowanie leżąc na ławce). Tak więc kolorowa nie jest i nie wiem czy mam iść w fbw czy lepiej split ?
Proszę o jakieś wskazówki, który z treningów wybrać i czy w ogóle nabiorę masy. Trening po udzieleniu mi rad ułożę sam i będę prosił o korekty.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jeśli już to bardziej w stronę treningu fbw na tyle na ile pozwoli Ci zdrowie. Będzie lepszym rozwiązaniem niż dzielony.

Witam.

Trening nóg jest wykluczony na wieki?
Tak jak kolega wyżej. Zrób całościowy trening.

Można dobrać ćwiczenia siedzące/leżąco tak aby trening był kompletny.

Niestety, trening nóg jest całkowicie wykluczony.

Wiec skoro trening całościowy będzie lepszy to podzieliłem sobie go na A i B robiąc naprzemiennie i zmieniając co tydzień kolejność.

Trening A:
Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12 10 8 6
Wyciskanie hantlami na barki siedząc 12 10 8 6
Wyciskanie francuskie 12 10 8 6
Uginanie ramion z hantlami (młotki) 12 10 8 6
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max

Trening B:
Pompki na poręczach 12 10 8 6
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12 10 8 6
Unoszenie hantli na boki 15 15 15
Wyciskanie na ławce płasko wąskim chwytem 12 10 8 6
Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 6
Wspięcia brzucha 4x max

Czy coś takiego zda egzamin? Co z ilością tych powtórzeń bo mam pewne wątpliwości ? Czy może na mniejsze partie po 3 serie ?



Zmieniony przez - tfarK w dniu 2016-08-23 12:16:16

Zmieniony przez - tfarK w dniu 2016-08-23 12:17:59

Trening wygląda dobrze.
Osobiście wymieniłbym pompki na poręczach na wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim.

Trzy główne serie będą odpowiednie.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-23 12:19:11

Co do pompek na poręczach uważam je za ćwiczenie "wielostawowe", których w moim wypadku brakuje więc jeśli ktoś by poparł moją wypowiedź to chętnie bym go zostawił zważając, że później na triceps jest wyciskanie sztangi wąsko.

Ktoś jeszcze wyrazi jakąś cenną opinię czy mam rozumieć, że trening jest ok i powinien zadziałać ?

Jak dopniesz trening i dietę to nie powinno być problemu z tym żeby szło do przodu cały czas. Więc działaj śmiało