...
Napisał(a)
Witam. Postanowiłem się za siebie wziaść. Mam 17lat waże 70kg przy 175cm wzrostu. Ogólnie jestem chudy ale mam tzw"boczki" i troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Obliczyłem swoją podstawową przemianę materii 24x70=1680, i pomnożyłem przed 1,3 wyszło 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie czy dieta jest w miare zbilansowana ? nie jest to za mało kalorii ? Jak tak to jakie posiłki dodać i o jakich godzinach? Planują zredukowac do mniejszej ilosci tlusczu i później zaczać mase :) Z góry dzięki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Witaj,
Oblicz sobie w ogóle bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównaj do swojego jadłospisu . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam
Oblicz sobie w ogóle bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównaj do swojego jadłospisu . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Stażem jesteś początkujący?
Możesz zacząć od 2200 i zobaczyć co się będzie działo po 7-10 dniach. Waga stoi - ucinasz, rośnie - ucinasz, spada za szybko - zostawiasz, albo dodajesz i cały czas obserwuj. Kontroluj też obwód pasa
Możesz zacząć od 2200 i zobaczyć co się będzie działo po 7-10 dniach. Waga stoi - ucinasz, rośnie - ucinasz, spada za szybko - zostawiasz, albo dodajesz i cały czas obserwuj. Kontroluj też obwód pasa
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
Tak jestem początkującym tylko do jakiego posiłku coś dodać ? I najlepiej węgle białko czy tłuszcze?
...
Napisał(a)
Zdecydowanie więcej kcal. Wartość, którą podałeś to prawdopodobnie Twoje BMR. Przy takiej ilości możesz sobie zrobić krzywdę. Szczególnie w tym wieku.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zdecydowanie tak należy zrobić. Śmiało możesz nawet zacząć od lekko dodatniego bilansu kcal. Szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Zwiększ kcal z tłuszczów i węglowodanów. Nie znasz podstawowych źródeł składników odżywczych? Skąd w takim razie pomysł na te, które masz w rozpisce?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Niby znam, tylko nie wiem w jakim posiłku moge cos dodać, posiłek przed treningowy to oimlet z kaszą i wydaje mi sie że więcej nie zjem, bezposrednio po treningu mogę zjeść banana a jak wrócę do domu kurczak(albo jakies inne mięso,ryba) z ryżem. Na kolacje chciałem jeść chleb ale czytałem że lepiej nie jeść węgli przed snem, także musiałbym dodać cos w pierwszych 2 posiłkach, czyli np: chleb w 2 drugim posiłku ?
...
Napisał(a)
Jak najbardziej możesz jeść węglowodany w ostatnim posiłku. W diecie praktycznie nie masz tłuszczów. Tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, olej lniany, kokosowy, oliwa.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły