Lekka redukcja - skinny fat 70kg

Witam. Postanowiłem się za siebie wziaść. Mam 17lat waże 70kg przy 175cm wzrostu. Ogólnie jestem chudy ale mam tzw"boczki" i troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Obliczyłem swoją podstawową przemianę materii 24x70=1680, i pomnożyłem przed 1,3 wyszło 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie czy dieta jest w miare zbilansowana ? nie jest to za mało kalorii ? Jak tak to jakie posiłki dodać i o jakich godzinach? Planują zredukowac do mniejszej ilosci tlusczu i później zaczać mase :) Z góry dzięki

Witaj,
Oblicz sobie w ogóle bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównaj do swojego jadłospisu . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam

Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu.

Tak wiem tragedia

Stażem jesteś początkujący?
Możesz zacząć od 2200 i zobaczyć co się będzie działo po 7-10 dniach. Waga stoi - ucinasz, rośnie - ucinasz, spada za szybko - zostawiasz, albo dodajesz i cały czas obserwuj. Kontroluj też obwód pasa

Tak jestem początkującym tylko do jakiego posiłku coś dodać ? I najlepiej węgle białko czy tłuszcze?

Zdecydowanie więcej kcal. Wartość, którą podałeś to prawdopodobnie Twoje BMR. Przy takiej ilości możesz sobie zrobić krzywdę. Szczególnie w tym wieku.

Czyli dodać do tych 2100-2200 ?

Tylko nie wiem jakie produkty mam dodać :/

Zdecydowanie tak należy zrobić. Śmiało możesz nawet zacząć od lekko dodatniego bilansu kcal. Szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Zwiększ kcal z tłuszczów i węglowodanów. Nie znasz podstawowych źródeł składników odżywczych? Skąd w takim razie pomysł na te, które masz w rozpisce?

Niby znam, tylko nie wiem w jakim posiłku moge cos dodać, posiłek przed treningowy to oimlet z kaszą i wydaje mi sie że więcej nie zjem, bezposrednio po treningu mogę zjeść banana a jak wrócę do domu kurczak(albo jakies inne mięso,ryba) z ryżem. Na kolacje chciałem jeść chleb ale czytałem że lepiej nie jeść węgli przed snem, także musiałbym dodać cos w pierwszych 2 posiłkach, czyli np: chleb w 2 drugim posiłku ?

Jak najbardziej możesz jeść węglowodany w ostatnim posiłku. W diecie praktycznie nie masz tłuszczów. Tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, olej lniany, kokosowy, oliwa.