Carb Cycling dla endo

Witam, korzystając z kilku tematów na forum, zainteresowałem się carb cyclingiem w diecie na masę, zależy mi na tym żeby zrobić masę, ale bez zbędnego tłuszczu albo, z jego minimalnym udziałem ponieważ, mam duże skłonności do jego nabierania. Korzystając z dostępnych tam wskazówek, i kalkulatora obliczyłem zapotrzebowanie itp.
wyszło mi że:
Węgle 55%, białko 25%, tłuszcz 15% więc:

Dzień treningowy(3 dni)- 3700kcal w tym: 160g(białko), 550g(węgle), 91g(tłuszcz).
Dzień nie treningowy(2 dni)- 3170kcal w tym: 160g, 440g, 91g.
Dzień dłuższej przerwy, weekend(2 dni)- 3000kcal w tym: 150g , 400g, 85g.

Dodaję zrzuty diety, liczę na pomoc i wskazanie błędów :)
Pozdrawiam

Czyli, jeżeli, dałbym migdały i wafle między posiłkami, oraz zabrał po części posiłku po treningowego i przed treningowego i dał go na noc jako ostatni posiłek było by ok?,
Co do źródeł białka, pierś jest jako przykład, oczywiście wymiennie za wołowinę, schab, ryby.
A, co do trzymania węgli, miało to wyglądać w ten sposób że:

Poniedziałek-553g Trening+ areo
Wtorek 553g Trening+ areo
Środa 440g Bez treningu
Czwartek 553g Trening
Piątek 440g Bez treningu
Sobota 390g Bez treningu
Niedziela 390g Bez treningu

I jak to wygląda :D ?
Pozdrawiam




Zmieniony przez - PowerLine w dniu 2016-08-16 18:21:53

Zmieniony przez - PowerLine w dniu 2016-08-16 18:22:52

Lecisz cały czas schematem jaja-chleb-pierś-ryż czy jakoś to urozmaicasz? Jak wygląda kwestia warzyw?

Warzywa do posiłków z kurczakiem, ryż wymiennie na kasze/makaron,

Ktoś oceni ?

Po czym stwierdziłeś, że jesteś endo?

-Tendencja do tycia,
-Nagromadzenie tłuszczu na udach i brzuchu nawet przy niskim ogólnym bf
-wolne spalanie tłuszczu

Somatotyp budowy ciała niekoniecznie odpowiada za wymienione tendencje. Ekto również może takie mieć. Bardziej chodzi o budowę sylwetki. Jednak jest to mało istotne.

Ważyłem 115kg przy 188cm i 42% bf tak więc wydaje mi się że jednak jestem endo :D.
Głownie chodzi mi o to czy dobrze sobie to wyliczyłem i czy mnie bardzo nie podleje na takiej diecie, mam ją zamiar trzymać 5 miesięcy.
Pozdrawiam

To, że miałeś wysoki poziom tkanki tłuszczowej nie świadczy o somatotypie budowy ciała. Prawdopodobnie masz mieszany, jak większość. Endo to krasnale, grube kości, krótka szyja, szeroka talia.

Witaj,
Posiłek typu wafle ryżowe czy migdały określiłbym jako przekąska między posiłkami a nie jako stały posiłek. Pozmieniałbym w jadłospisie Twoim pierś zamieniłbym na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Dałbym 4 stałe posiłki pełnowartościowe i wiedz że 5 miesięcy masy może Ci nie wyjść. Trzeba okresowo obniżyć kalorie chyba że w dni nie treningowe będzie trzymał na przykład nisko węglowodany.
Pozdrawiam

No nieważne, być może mam mieszany, a czy to coś zmieni w tej diecie którą sobie rozpisałem ?