Dieta do oceny. 20 lat 166cm 60kg ekto.

Witam. Podaje moja diete do oceny.
20 lat 166cm 60 kg ekto - chude rece, ogolem postura chuderlaka, jednak ostatnio rzucalem palenie i brzuszek troche mi urosl.
Nie wiem co by jeszcze dodac moje zapotrzebowanie to:
2762 kcal
15% białka: 414 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g
30% tłuszczu: 829 kcal = 92 g

Posiadam tez gainer jednak na razie go nie uwzglednilem. Trening FBW 3x w tyg. Z gory dzieki za odpowiedz i pomoc.

Śniadanie do zmiany, wrzuć 4 jajka, owsiane zostaw, dołóż 15g wiórków kokosowych i owoc do tego.
Do tych posiłków, które masz bez tłuszczu dołóż go smiało po 10g/ml oliwa, olej kokos, olej lniany

Dzieki za odpowiedz.
Czyli sniadanie:

Owsiane
4 jajka
15g wiorkow
Banan

Jest okej teraz?
Oliwe rozumiem, ze do posilkow numer: 2, 4, 5, 6?

Jeszcze raz dzieki wielki za odpowiedz. I jeszez male pytanko czym moge zastapic od czasu do czasu jajka rano? Dzieki.

Jeszcze z 15g wpc mozesz sypnac dla smaku :) tak, dokladnie do tych posilków. Makrela, Twaróg, chude miesko + np. Mozarella. Opcji dużo :)

Super dzieki za wszystko. A jakby efektow nie bylo to po prostu zwiekszac ilosc jedzenia np: zamiast 100g kurczaka to 150?

Tak, mozesz zwiekszyc smiało białko z pelnowartosciwoego zrodla bo nie masz go jakos duzo :)

Witaj,

Witaj,
Nie zwiększaj białka gdyż tak naprawdę masz go z dużo powiedzmy 120 gram to taki limit. Białka niepełnowartościowe z pełnowartościowym się uzupełniają także trzeba liczyć wszystko. Druga sprawa posiłków starczy Ci 4 przy takiej wadze , tłuszcze podbij chociaż do 80-90 gram .
Pozdrawiam