Nie mogę schudnąć

Cześć, piszę z prośbą o pomoc ponieważ sama sobie już nie daję rady. Przy wzroście 165cm ważę 69kg. Moja waga wzrosła w ostatnim roku o ok 8-9kg...)- bez specjalnego powodu (nie zmieniłam nawyków, cały czas ćwiczyłam, nie chorowałam, zmieniłam jedynie miejsce zamieszkania i pracę). Od maja probuję zrzucić wagę oraz bardzo kontrolować to co jem. Niestety waga nie zmieniła się nawet o pół kg.... Robiłam wszystkie podstawowe badania plus TSH- wszystko wyszło ok. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 50-60 min- bieganie, basen, rower lub tzn "ćwiczenia z Chodakowską".
Poniżej mój przykładowy jadłospis z dwóch dni:
1. owsianka (50 g płatków owsianych, 1/2 banana, kilka orzechów, cynamon, miód, siemię lniane)
2. 2 marchewki, jabłko
3. Lasagne ze szpinakiem, surówka z czerwonej kapusty
4. pumpernikiel+ ser biały
5. 1/2 makreli wędzonej

1. owsianka (50 g płatków owsianych, 1/2 banana, kilka orzechów, cynamon, miód, siemię lniane)
2. 100 g białych winogron, jabłko
3. cukinia nadziewana mięsem, ziemniaki, surówka z marchewki
4. jabłko, kiwi, kilka orzechów
5. schab duszony, ogórek kiszony

Może coś robię źle ? Wiem, że coś mnie ewidentnie blokuje ale nie mam pojęcia co. Na ciele mam widocznie zarysowane mięśnie od ćwiczeń ale w cm zeszło niewiele....

Mogę prosić o Waszą analizę, wskazówki ?

Witam,
sprawa jest prosta -dieta słabiutka.
Musisz również wprowadzić trening siłowy.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Wielkie dzięki za odpowiedź, biorę się za czytanie lektur i próbę skompletowania własnej diety! A co do treningu siłowego- ile ? czy zrezygnować z kardio, czy połączyć w obrębie jednego treningu ?

Cardio może być dodatkiem, nie bazą, siłowy minimum 3 razy w tygodniu będzie rozsądnie.
Wrzucisz wyniki badań ?

Witaj,
Wbrew pozorom za mało kalorii i za dużo wysiłku może doprowadzić do tego że nie będziemy chudli tylko stali w miejscu ... Najważniejsze dla Ciebie będzie wyliczenie bilansu kalorycznego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie odejąć powiedzmy 300 kalorii na początek z zerowego bilansu i wrzucenie jadłospisu w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam