[BLOG] czysta masa Jaraw

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4876

D2

MC: rampa6: 50/60/70/75/90/120kg (5x)
Podciąganie szeroko rampa6: 5/10/15/15/20/30kg(4x)
Wiosło rampa6: 20/20/25/25/30/40kg
Sztorgusy: 50/60/60/80/90/100kg
Uginanie ramoin rampa6: 10/20/20/30/40/45
ABS

Dieta: Ze względu na brak progresu sylwetkowego podbijam ww do 400g B:180/ WW:400/ Tł: 70

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

MC: rampa6: 50/60/70/100/120kg (5x)
Podciąganie szeroko rampa6: 0 / 10 / 20 / 30
Wiosło rampa6: 20//25//30/40kg
Sztorgusy: 50/60//80/90/100kg
Uginanie ramoin rampa6: 10/20/20/30/40/45

Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x)
Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x)
Wyciskanie hankli rampa6: 15/20/25/30//35kg
Dipy rampa6: 5/10/15/20/30/40kg

Takie skoki będą ok. Ale naprawde nie trzeba aż tak skrupulatnie do tego podchodzic. Najważniejsza jest ostatnia seria i pewna powtarzalność, czyli nie możesz jednego razu robić 50-70-90-100 a kolejnego 50-60-70-80-90-100. Najlepiej by każdy dzień był podobny. Wtedy masz pewnośc czy idziesz do przodu, a nie np. podniosłeś więcej bo nie zmęczyłeś się w poprzednich seriach jak ostatnio.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Jaraw

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4876

05.08.2016

Trening :

D3
Wykroki 4x12 44kg bardzo ciężko musiałem robić chwilowe przerwy, aby zrobić pełne serie
Przysiad przedni 12x60/12x60/ 10x60/10x60kg ok
A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x20/ 10x20/ 12x20kg bardzo ciężko klatka skatowana treningami z poprzednich dni
A:Unoszenie hankli na boki: 4x12 10kg ok
B: Arnoldki 4x12 10kg ok
Francuz: 12/12/10/10x27kg

Dieta:

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Robisz wykroki z 44kg hantlami ? Paniee

Założ 20 i to w zupełności wystarczy. To nie jest ćwiczenie siłowe.

...

Jaraw

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4876

Nie nie 22 na stronę w sumie 44 :) ale i tak ciężko niesamowicie. Zbliżam się to maxów w ćwiczeniach i czuję, że zacznie się walka o każdy kg.

...

Jaraw

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4876

07.08.2016

Trening: D4
A: Podciąganie wąsko: 3x14
B: Wiosło 3x12 16kg
Pull face: 4x6*
Żuraw: 3x15
RDL: 3x12 25kg
Uginanie hankli z suplimacją: 4x12 16,5kg
ABS

Dieta:

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Jaraw
Nie nie 22 na stronę w sumie 44 :) ale i tak ciężko niesamowicie. Zbliżam się to maxów w ćwiczeniach i czuję, że zacznie się walka o każdy kg.

W takim razie ok. A walka o każdy kg powinna być w ostatnich tygodniach a nie na początku. Dlatego pisałem żebys zaniżył ciężary i dokładał powoli.

Ale zobaczymy jak to wyjdzie.

...

jaraw1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 209

08.08.2016

Trening: D1

Przysiad rampa 6: 40/70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa 6: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa6: 35/40/45/50/60 (3x)
Wyciskanie hankli rampa6: 20/25/30/35
Dipy rampa6: 15/20/25/30/40

09.08.2016

Trening: D2

MC rampa6: 50/60/70/100 - zrobiłem bez serii docelowej ze względu lekki na ból w plecach spowodowany walką z utrzymaniem 120kg które wyślizgiwały mi się z rąk co spowodowało dekoncentracje, skalecznie techniki. Już jest ok następny trening będzie 125:)

Podciąganie szeroko rampa 6: 0/10/20/30
Wiosło rampa6: 20/25/30/44
Sztorgusy rampa6: 50/60/70/80/100
Uginanie ramion rampa6: 20x10/ 20/25/30/45
ABS

Dieta na 10.08.2016 pomyłka w dacie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349870

Co tak malo kcal?

A w mc pilnuj chwytu, bo jak bedziesz wypuszczal sztange to zgubisz naturalna krzywizne kregoslupa .Jesli jest taka potrzeba stosuj paski.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-10 21:09:41

...

TS90

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 333 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8665

No właśnie, jak sie zapatrujesz na paski? Przyznam, ze z przyzwyczajenia uzywam bardzo czesto
Pewnie to blad, ale wole sie skupiac na treningu danej partii niz na tym, ze mi sie sztanga lub uchwyt wyslizguje z reki

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-10 23:25:01

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_TS90__walka_o_formę-t1124075.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat