Powrót do ćwiczeń do wymuszonej przerwie

Witam,
Planuję wrócić na siłownię ale okres rekonwalescencji pooperacyjnej przyczynił się do tego, że przytyłem ponad 10kg.
Podczas operacji rozpruli mi brzuch z jednej strony więc nie wiem ile trwa okres odbudowy mięśni brzucha, bo jeden lekarz mówi miesiąc, a drugi rok.
Swoją drogą mój metabolizm jest strasznie spowolniony ze względu na to, że zalecenia szpitalne były, że nie mogę nic dźwigać co sprowadziło się do tego, że albo leżałem albo siedziałem.
Obecnie mam też siedzący charakter pracy.
Podsumowując dobę to sprawa wygląda tak, że siedzę ok. 16h, leżę 7h i stoję 1h.
Moje pytanie brzmi czy lepszym rozwiązaniem jest od razu pakować się w trening siłowy z dodatkiem cardio (do 30min) czy może lepiej rozpędzić metabolizm robiąc trening cardio (np. 1h pedałowania na rowerku stacjonarnym) i odpuścić sobie jeszcze trening siłowy, ewentualnie pojedyncze ćwiczenia na brzuch żeby go wzmocnić.
Pozdrawiam,
Robert

Witam,
jakie wskazania lekarza? Możesz już trenować?
Akurat trening mięśni brzucha to chyba nie najlepsza opcja w tej sytuacji.

Witam, na początek odpuścił bym treningi siłowe ponieważ mięśnie brzucha napięte są przy każdym ćwiczeniu w celu stabilizacji. Skoro masz poszarpany metabolizm nakręciłbym go jedząc 6 posiłków dziennie co 2,5-3,5 godziny a trening aerobowy rozdzielilbym tu na 2 sesje jedna rano na czczo a druga przed ostatnim posiłkiem po 30minut i zwiekszalbym czas trwania co tydzień po 5 minut aż dojechałem do bazy 45minut. Myślę że w miarę mogłem pomoc oczywiście to tylko moje zdanie. Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do treningów siłowych!

Witajcie,

j/ Flex konsultowałeś to z lekarzem?

Sprawa wygląda tak,
Lekarz popatrzył z zewnątrz i powiedział, że blizna zagojona.
W czwartek idę jeszcze na USG jamy brzusznej żeby zobaczyć jak to tam od środka wygląda.
Ogólnie dostałem pozwolenie na powrót na siłownię ale żeby się mocno nie forsować, dlatego postanowiłem 3x w tygodniu, ogólnorozwojówka na maszynach (ok. 12 sztuk), małe ciężary (nie więcej niż 20kg na małe partie i nie więcej niż 40kg na duże partie), 4x 12 powtórzeń.
Po tym orbitrek ok. 15-20min interwałami (30 sek sprint, 60 sek trucht).
Staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3h, odrobinę mniejsze porcje (ok. 200g ryżu na 3 porcje podzielone - tak dla zobrazowania, oczywiście nie jest to sam ryż).
Myślałem żeby pójść w stronę diety ketonowej i maksymalnie jak tylko się da obciąć węglowodany ale póki co zamiast eksperymentować co jem lepiej sobie wyrobić nawyki jedzenia w odpowiednich ilościach i o konkretnej porze.
Pozdrawiam.

wstrzymaj się do czwartku , co dokładnie miałeś robione bo raczej w inny sposób planowałbym powrót do ćwiczeń

Miałem wycinanego guza z 5 segmentu wątroby. Na szczęście nowotwór był niezłośliwy fnh czy jakoś tak. Zdjęcie podglądowe.

pierw poczekaj na opinie lekarza do czwartku , następnie mobilizacja blizny w celu uniknięcia zrostów i zaburzenia napięciowego