W dni nietreningowe zmniejszyć kcal?

Cześć
Robię redukcje 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe i po treningu rower. Czy mam zmniejszyć ilość kcal które dostarczam w dni nietreningowe? Głównie chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek (potreningowy)? Moje zapotrzebowanie po odjęciu kilku kcal na redukcji to około 3100 kcal. Czy coś powinienem usunąć z diety w dni nietreningowe? Niżej dodam moją uproszczoną dietę, spożywam różne produkty białka, węgle i tłuszcze to odcinek z jednego dnia? Co powinienem usunąć z tej diety czy mam zostawić tak jak jest i jeść to co w dni treningowe?

Czy mam nie zmieniać ilości węgli i tłuszczy tylko po prostu zamienić węgle na wieczór i tłuszcze w miejsce węgli?

Wypełnij ankietę działu, napisz na jakim etapie redukcji jesteś, jakie masz efekty, bez tego to wróżenie.

ćwiczę dopiero miesiąc, są to moje początki wiek 24, 195 cm wzrostu, 100 kg wagi

A efekty jak wyglądają? Na tym etapie, jak są spadki, to bym nie świrował i nic nie zmieniał.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 195
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby (rower) interwały
Odżywianie : -
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Trec - Perfect Whey Protein, BCAA G-FORCE, kreatyna CM3 POWDER
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana?

waga kilogram mniejsza po miesiącu

Kilogram mniej to nie dużo po miesiącu, obetnij 10% kcal. W dni nietreningowe mógłbyś stosować niższy pułap kcal, ale wtedy robi się dietę rotacyjną. Czyli naprzykład 2700 ustalasz dzień średni, 2300 dzień niski i 3100 dzień wysokich kcal. 2 dni po 3100 kcal 2 dni po 2700kcal i 3 dni po 2300 kcal. Dni wysokie i średnie w dni o najwyższej aktywności - trening siłowy/cardio.


Zmieniony przez - Tomashusm w dniu 2016-08-07 11:07:34

Tomashusm skasuj podpis chyba, że masz wykupioną reklamę w serwisie.

bartke92

waga kilogram mniejsza po miesiącu

A sprawdzasz też pomiary czy tylko masę ciała?
Jeżeli jesteś początkujący, to ta może niespecjalnie się zmieniać, co nie oznacza, że tłuszcz w tym czasie nie będzie spadał.

Witaj,
Dni nie treningowe podbił bym tłuszcze a węglowodany ulokował w porze wieczornej ponieważ :
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-

Nie patrz tak na wagę a patrz także na wymiary , trening na Twoim miejscu powinien być FBW . Po treningu dodałbym interwały.
Pozdrawiam

Niestety nie zrobiłem pomiarów w poprzednim miesiącu więc nie mam punktu odniesienia