Robię redukcje 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe i po treningu rower. Czy mam zmniejszyć ilość kcal które dostarczam w dni nietreningowe? Głównie chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek (potreningowy)? Moje zapotrzebowanie po odjęciu kilku kcal na redukcji to około 3100 kcal. Czy coś powinienem usunąć z diety w dni nietreningowe? Niżej dodam moją uproszczoną dietę, spożywam różne produkty białka, węgle i tłuszcze to odcinek z jednego dnia? Co powinienem usunąć z tej diety czy mam zostawić tak jak jest i jeść to co w dni treningowe?
...
Napisał(a)
Cześć
Robię redukcje 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe i po treningu rower. Czy mam zmniejszyć ilość kcal które dostarczam w dni nietreningowe? Głównie chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek (potreningowy)? Moje zapotrzebowanie po odjęciu kilku kcal na redukcji to około 3100 kcal. Czy coś powinienem usunąć z diety w dni nietreningowe? Niżej dodam moją uproszczoną dietę, spożywam różne produkty białka, węgle i tłuszcze to odcinek z jednego dnia? Co powinienem usunąć z tej diety czy mam zostawić tak jak jest i jeść to co w dni treningowe?
Robię redukcje 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe i po treningu rower. Czy mam zmniejszyć ilość kcal które dostarczam w dni nietreningowe? Głównie chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek (potreningowy)? Moje zapotrzebowanie po odjęciu kilku kcal na redukcji to około 3100 kcal. Czy coś powinienem usunąć z diety w dni nietreningowe? Niżej dodam moją uproszczoną dietę, spożywam różne produkty białka, węgle i tłuszcze to odcinek z jednego dnia? Co powinienem usunąć z tej diety czy mam zostawić tak jak jest i jeść to co w dni treningowe?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Czy mam nie zmieniać ilości węgli i tłuszczy tylko po prostu zamienić węgle na wieczór i tłuszcze w miejsce węgli?
...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę działu, napisz na jakim etapie redukcji jesteś, jakie masz efekty, bez tego to wróżenie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
ćwiczę dopiero miesiąc, są to moje początki wiek 24, 195 cm wzrostu, 100 kg wagi
...
Napisał(a)
A efekty jak wyglądają? Na tym etapie, jak są spadki, to bym nie świrował i nic nie zmieniał.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 195
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby (rower) interwały
Odżywianie : -
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Trec - Perfect Whey Protein, BCAA G-FORCE, kreatyna CM3 POWDER
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 195
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby (rower) interwały
Odżywianie : -
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Trec - Perfect Whey Protein, BCAA G-FORCE, kreatyna CM3 POWDER
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana?
...
Napisał(a)
Kilogram mniej to nie dużo po miesiącu, obetnij 10% kcal. W dni nietreningowe mógłbyś stosować niższy pułap kcal, ale wtedy robi się dietę rotacyjną. Czyli naprzykład 2700 ustalasz dzień średni, 2300 dzień niski i 3100 dzień wysokich kcal. 2 dni po 3100 kcal 2 dni po 2700kcal i 3 dni po 2300 kcal. Dni wysokie i średnie w dni o najwyższej aktywności - trening siłowy/cardio.
Zmieniony przez - Tomashusm w dniu 2016-08-07 11:07:34
Zmieniony przez - Tomashusm w dniu 2016-08-07 11:07:34
...
Napisał(a)
Tomashusm skasuj podpis chyba, że masz wykupioną reklamę w serwisie.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
bartke92waga kilogram mniejsza po miesiącu
A sprawdzasz też pomiary czy tylko masę ciała?
Jeżeli jesteś początkujący, to ta może niespecjalnie się zmieniać, co nie oznacza, że tłuszcz w tym czasie nie będzie spadał.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Witaj,
Dni nie treningowe podbił bym tłuszcze a węglowodany ulokował w porze wieczornej ponieważ :
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-
Nie patrz tak na wagę a patrz także na wymiary , trening na Twoim miejscu powinien być FBW . Po treningu dodałbym interwały.
Pozdrawiam
Dni nie treningowe podbił bym tłuszcze a węglowodany ulokował w porze wieczornej ponieważ :
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-
Nie patrz tak na wagę a patrz także na wymiary , trening na Twoim miejscu powinien być FBW . Po treningu dodałbym interwały.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Niestety nie zrobiłem pomiarów w poprzednim miesiącu więc nie mam punktu odniesienia
Polecane artykuły