Jak ćwiczyć szybkość ciosów i kopnięć w domu?

Samemu, bez sprzętu.Jaieś sposoby?

Nie ma lepszego sposobu niz napyerdalanie w tarcze i worki pod okiem trenera w klubie + sparingi

W domu mozesz uprawiac walke z cieniem, mozesz robic pewne dynamiczne cwiczenia ktore moga wplynac pozytywnie na sile ciosu ale to jest jedynie dodatek, bardzo maly % pracy ktora musisz w to wlozyc

Cwiczysz cos w jakims klubie?

Ta, mma trenuję.Pomimo sporej utraty wagi szybkość mocno nie wzrosła

Najpierw technika. Później, tak jak pisał elowariaty, napyerdalanie w tarcze i worki. Nie ma drogi na skróty.

Chcesz byc szybszy, eksplozywny musisz zbudowac sile. Martwe ciagi I przysiady

Co mu po siła jeśli nie ma techniki? Szybkość bierze się najpierw z prawidłowego ruchu angażującego w odpowiednim czasie poszczególne mięśnie.
Jeśli chce być bardziej eksplozywnym, to polecam boje olimpijskie - podrzut i rwanie. Pracują te same mięśnie co przy martwym ciągu i przysiadzie. Niestety boje olimpijskie także wymagają techniki. I jest to o wiele trudniejsze niż się wydaje.

Ale jest dużo ćwiczeń, które są łatwiejsze i tez kreują eksplozywność:)

Np?

pompki z klaśnięciem, różnego rodzaju skoki, dipsy z klaśnięciem (albo walking dipsy), podciąganie z klaśnięciem, wspinanie po linie bez nóg.

No i nie ma co sie oszukiwać - wiadomo, że technika i ćwiczenie samych ciosów jest najważniejsze, ale moc to siła i szybkość, sama szybkość nie wystarczy, dlatego warto robić ćwiczenia na samą silę (martwy ciąg np) i na samo przyspieszenie (czyli właśnie pompki z klasnięciem, dwoma klaśnięciami, pompki 180 stopni, uderzanie młotem w oponę)

No i zgodzę się z MMA - boje olimpijskie są świetne, ale faktycznie ich olbrzymią wadą jest bardzo trudna technika i np na domowej siłowni trudne do zaaplikowania.

Polecam poniższe lektury:

https://www.t-nation.com/training/how-to-train-for-power

https://www.t-nation.com/training/athlete-lean-athlete-strong

https://www.t-nation.com/training/one-exercise-to-rule-them-all

https://www.t-nation.com/training/10-movements-for-explosive-power

https://www.t-nation.com/training/build-explosive-speed

https://www.t-nation.com/training/4-explosive-exercises-to-make-you-a-beast

i wzięte prosto z artu to co wg mnie każdy powinien wiedzieć:

Here's what you need to know...

Power is the product of equal parts strength and speed.

You can't be powerful if you're not fast.

Those who are naturally strong need to work on getting faster. Conversely, those who are naturally fast/reactive need to get stronger.
To build power you need a multi-faceted approach, dedicating time to maximal strength training, plyometric training, ballistic training, and contrast training.


Chyba nie muszę tłumaczyć, bo jest zrozumiale napisane.




Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-08-05 11:36:27

Jedno jest związane z drugim.

Oprócz pompek z klasnieciem jak pisał Dremor dobre są też ćwiczenia z piłką lekarska.

Szybkość kopniec to w dużej mierze mocny biodrowo-ledzwiowy.

michi972

Samemu, bez sprzętu.Jaieś sposoby?

Jak masz dobrą technike ciosów/ uderzeń to łatwiej ci bedzie poprawić ich szybkość jesli w tej chwili nie jest ona wystarczająca. A ćwiczen jest od groma wystarczy poszukać :) ps dziwne ze przychodzisz z tym pytaniem tu a nie do trenera na sekcji