Ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków

Witam!
Od niedawna zacząłem stosować "trening domatora".Mam problem z robieniem pompek,a mianowicie odczuwam bóle nadgarstów w obu rękach.Według wikipedii chodzi o dwie kości czworoboczne:
https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Nadgarstek
Zalecacie mi jakieś ćwiczenia na nadgarstki,czy może mam rzucić pompki i poszukać innego ćwiczenia na klatkę nie obciążającego nadgarstków?

Przenoszę.

a dlaczego w ogóle sądzisz ze to kości? kiedy pojawiły/pojawiają się bóle? Rozgrzewasz nadgarstki przed pompkami?

To też ciekawe, że bolą oba nadgarstki, oprócz tego o co zapytał Queblo: ból pojawia się tylko przy pompkach czy podczas innych czynności? Jak wygląda Twoja pompka?


Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-08-04 23:08:44

Jeżeli dopiero zaczynasz to w sumie nic dziwne, że bolą. Po pierwszych kilku dniach może tak być. Jest kilka ćwiczeń na wzmocnienie ale skoro ciebie juz bolą przy samych pompkach to katuj je dalej ale z głową jak ból będzie zbyt silny lub nie będzie przechodził to udaj się do lekarza :).

jeśli to jakaś kontuzja to nie polecam katować "aż przejdzie",bo może się zdziwić...

Dlatego jak nie zacznie przechodzić to najlepiej udać się do lekarza. Sam miewałem takie bóle w stawach, czy to w nadgarstku czy w stawie łokciowym lub barkowym. Jednak przechodziło samo po miesiącu może i w tym przypadku tak będzie. Kto wie?

Ból jest tylko podczas pompek.Nadgarstki rozgrzewam zarówno przed rozpoczęciem jak i pomiędzy seriami



Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-05 13:50:05

Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-05 13:50:39

a pompki robisz na pięściach czy normalne?
Jeszcze jedno, próbowałeś pompek na poręczach lub na jakichś uchwytach?

Normalne,chodź próbowałem na pięściach,ale na razie jest to dla mnie "mission impossible".Co do uchwytów to nie próbowałem.

Przyczyną może być słabe rozciągnięcie przedramion, przyjmij pozycję do pompek i wychyl barki w przód - jeśli ból jest taki sam i oczywiście nasila się to w tym tkwi problem.