Jaki gainer polecacie

Bo nic kminic nie bede co do tej diety. Raz spróbowałem ale ciezko bylo kalorie policzyc i ogarnac co i jak. Wiec na youtube obejrzałem filmik ze mozna jesc co 3 godziny i masa tez przyjdzie bez dietki. A waze 68-69kg. I chcialbym tak dobic do 75kg Mam 16 lat i jestem początkujący.


Zmieniony przez - Mło-Dy w dniu 2016-08-03 18:32:31

Z takim zapałem i podejściem, przerzuć się na pokemon go
Co jest trudnego w obliczeniu zapotrzebowania? Będziesz jadł za mało - schudniesz, za dużo - obrośniesz w tłuszcz

Ciężko ci kalorykę policzyć w http://dzienniki.sfd.pl/ ? Można osiągnąć masę bez diety ale nie zrobisz jej jedząc jak małe dziecko.

Kup wagę za 20-30 zł i sobie poważ wszystko, wtedy będziesz wiedział czego i ile dostarczasz, moze się okazać ze węgli masz ok i więcej nie ma co w siebie ładować.

Z reguły to węgli jest za mało jak sie policzy dokładnie wszystko, wbrew pozorom węgle trudniej dostarczyć biorąc pod uwagę że trzeba dostarczyć te min 4g/kg masy ciała

Jeden znajomy zaczął trzymać diete i był zdziwiony że nic nie idzie, ładował dużo ryżu i liczył że jak zje 100g ryżu to dostarczy 70g węgli jednak nie brał pod uwagę że 70% węgli ma ryż suchy przed przetworzeniem a po ugotowaniu jest około 20-30%

Nie raz dopinając dietę piłem 3 porcje gainera dziennie i jednak tych węgli było trochę za mało a białko wtedy już około 2g/kg masy ciała wychodziło



Zmieniony przez - MELANOTAN2 w dniu 2016-08-04 08:14:44

u mnie wychodzi około 6g/kg, 2g/kg białka i 1,5g tłuszczy żeby waga rosła i to w wolnym tempie

zawsze mozna sprobowac podbijac nieco fat i obserwowac co sie dzieje

Najlepszy gainer to zrobiony z naturalnych produktów. Jednak jeśli chcesz kupić gainera w ramach uzupełnienia diety to w zasadzie polecam kupić białko i węgle oddzielnie, wtedy możesz manipulować proporcjami.

Okej dzieki a jesli cwicze street workout to masa pujdzie czy jednak trzeba chodzic na silownie?

Jasne, że może pójść. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego w Twojej diecie.