Za mała ilość kalorii w diecie masowej

Witam, mam 14 lat, 69kg i 183cm wzrostu, pomimo małej wagi mam dosc sporo tłuszczu na brzuchu i, co gorsza, ginekomastię. Staz cwiczeń nie za duży, około 4 miesiące. Chcę ułozyć sobie dietę na masę, jednak kompletnie mi to nie wychodzi, białko przechodzi zapotrzebowanie, węgle, tłuszcze i kalorie za małe. Mógłby mi ktoś edytować tę dietę, żeby to się do czegoś nadawało? Z góry dzięki :)

W Twoim wieku nie potrzebujesz restrykcyjnej diety. Wystarczy jak będziesz się zdrowo odżywiał i zwracał uwagę na dobór produktów.Spraw ginekomastii to kwestia Twojego dojrzewania ,zmian hormonalnych jakie zachodzą w TWoim ciele.
Pozdrawiam

Dziekuje, rowniez pozdrawiam :)

Mam jeszcze jedno pytanie, czy w tym wieku branie odżywki białkowej po treningu jest ok? Czy może zdrowiej będzie zjeść np banana?

ale banan to węglowodany nie białko, ale 134g białka dostarczone z pożywienie wystarczą. Ale banana możesz sobie przegryźć

odżywka białkowa a banan to dwie inne bajki
zamiast odżywki zjedz sobie kurczaka no i banana również możesz zjeść

Ok, dzięki ponownie za odpowiedzi :)