Kreatyna.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 323

Witam , mam takie pytanie. Zamówiłem sobie kreatynę i alaninę + BCAA i od jutra wjeżdżam na dietę w połączeniu z owymi suplementami.
Niby zalecany okres użytkowania kreatyny https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html to 5 tygodni. Mam w sumie 2 pytania.
1. Jakie będą konsekwencję gdy podniosę ten okres do 12 tygodni?
2. Czy bardziej optymalną opcją będzie 5 tygodniowy cykl , a potem miesiąc redukcji. Następie po tej miesięcznej redukcji znowu kreatyna + niezmienny zestaw ćwiczeń.

Dziękuję wszystkim , za wszystkie przyszłe odpowiedzi.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

anubis84
Dla mnie też ale przy innych substancjach jak np gaba to ten gram robi różnicę

Już prawię uwieżyłem, że chodziło Ci o gabe

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9184 Napisanych postów 84010 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710222

Cykl kreatynowy powinien trwać minimum 6 tygodni ,więc spokojnie możesz robić cykl 12 tygodniowy.
Kreatynę można stosować również podczas redukcji ,nie tylko podczas budowy masy mięśniowej.
Pozdrawiam.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

bl4zepl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 323

Czyli pomimo tych przeciwwskazań do 5 tygodniowego cyklu mogę zastosować ten 12 tygodniowy cykl i obędzie się bez komplikacji związaniem z nadmiarem kreatyny itd?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Można suplementować nawet okrągły rok, także bądź spokojny

...

bl4zepl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 323

Dziękuję za odpowiedzi :) W takim razie po 12 tygodniowym cyklu nie zaprzestanę i na redukcji dalej będę ją stosował ;)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni):
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni):
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

brakloginuu

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 32 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 172

na redukcji lepsza opcja stała suplementacja a cykl zostawiłbym na mase

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Taki podział nie ma większego sensu

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

emenems
Taki podział nie ma większego sensu

Mam podobne zdanie, że nie ma co rozgraniczać. Zresztą jaki to ma sens? Stała suplementacja = redukcja. Czyli jak redukuję 2-3 miesiące i wtedy suplementuję kreatynę to mam to nazwać stałą suplementacja? (bezsens). Z drugiej strony jak sulementuję kreatynę przez rok to mam redukować rok?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bl4zepl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 323

Raczej zostanę przy 12 tygodniowym cyklu po 2x5g dziennie. Zdanie pewnie zmienię przy redukcji. Dzięki za propozycje @georgu.

...

Lisek1945

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9

Witam mam pewien problem już dosyć długo mam Kretyne CM3 i w srodku jest taka miarka zwykle nabieram jej połowe tam gdzie jest ta kreska i robie sobie z wodą tak jak mam w planie treningowym lecz ostatnio zastanawiałem sie czy jedna porcja to nie jest cała miarka ?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat