Dieta na redukcje

Wiek : 16
Płeć : mężczyzna
Waga : 72
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, granie w siatkówkę, jeżdżenie na rowerze 2x na tydzień
Cel : spalenie tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Przy takiej aktywności fizycznej 2000kcal to chyba będzie za mało. Zacząłbym od większego pułapu i zmniejszał co tydzień o 100 jeżeli nie będzie spodków. Dodatkowo przydałby się trening siłowy.

Odnośnie samej diety, zdecydowanie za mało tłuszczu, przynajmniej 1g/1kg masy ciała. Dodaj orzechy, oliwę z oliwek, olej kokosowy.





Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-01 13:14:50

Okej, dzięki za rade, czyli tylko zwiększyć kcal, dodać więcej tłuszczu i będzie git ?

Tak, dodaj tłuszczu tak żeby było 1g/1kg, a jak będziesz zmniejszał to ucinaj węgle.
I zmieniaj źródła białka co jakiś czas żeby dieta nie była monotonna.


Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-01 13:23:49

Dzięki, poczekam jeszcze, aż wypowiedzą się inni.

Tak wygląda po zmianie:





Zmieniony przez - Risver w dniu 2016-08-01 13:40:41

Proszę o ocenę zmienionej diety.

Zamiast szynki najlepiej wsadzić mięso zwykłe. Dla mnie jest ok, ale jak dla mnie zbyt monotonna, chyba że będziesz często zmieniał.

Niech się inni jeszcze wypowiedzą.

A jakie mięso polecasz ? Coś tłustego ?
Ogólnie do diety dołożłem interwały, a od września zaczynam z siłownią(na razie brak kasy ;/)

Tłuste mięso jest bardzo dobre to diety, tylko na kanapkę raczej pieczony kurczak.
Jak wrzucisz mięso tłuste to nie trzeba tyle tłuszczu dobijać jak 20g z oliwy z oliwek, kwestia gustu. Na redukcji raczej bym odradzał ze względu na wysoką kaloryczność i małą objętość, lepiej się zapchać według mnie kurczakiem/chudą rybą.

Dzięki, znowu poprawiłem dietę :





Zmieniony przez - Risver w dniu 2016-08-02 20:11:59

Zmieniony przez - Risver w dniu 2016-08-02 20:12:58

Jest ok, ale staraj się zmieniać od czasu do czasu źródła węgli i białka tzn. zjedz czasami wołowiny, jakiejś ryby, kasze etc żeby dieta nie była monotonna.