Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
22 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
217
Wiek : 16
Płeć : mężczyzna
Waga : 72
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, granie w siatkówkę, jeżdżenie na rowerze 2x na tydzień
Cel : spalenie tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
24
Napisanych postów
361
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
32239
Przy takiej aktywności fizycznej 2000kcal to chyba będzie za mało. Zacząłbym od większego pułapu i zmniejszał co tydzień o 100 jeżeli nie będzie spodków. Dodatkowo przydałby się trening siłowy.
Odnośnie samej diety, zdecydowanie za mało tłuszczu, przynajmniej 1g/1kg masy ciała. Dodaj orzechy, oliwę z oliwek, olej kokosowy.
Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-01 13:14:50
Szacuny
24
Napisanych postów
361
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
32239
Tak, dodaj tłuszczu tak żeby było 1g/1kg, a jak będziesz zmniejszał to ucinaj węgle.
I zmieniaj źródła białka co jakiś czas żeby dieta nie była monotonna.
Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-01 13:23:49
Szacuny
24
Napisanych postów
361
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
32239
Tłuste mięso jest bardzo dobre to diety, tylko na kanapkę raczej pieczony kurczak. Jak wrzucisz mięso tłuste to nie trzeba tyle tłuszczu dobijać jak 20g z oliwy z oliwek, kwestia gustu. Na redukcji raczej bym odradzał ze względu na wysoką kaloryczność i małą objętość, lepiej się zapchać według mnie kurczakiem/chudą rybą.
Szacuny
24
Napisanych postów
361
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
32239
Jest ok, ale staraj się zmieniać od czasu do czasu źródła węgli i białka tzn. zjedz czasami wołowiny, jakiejś ryby, kasze etc żeby dieta nie była monotonna.