Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
Ja kupiłem w intersporcie chyba, skórzany, dobierasz sobie długość pod siebie, mi na redukcji dziurki się skończyły .
dmq tak jest, a te ph ciągną wodę strasznie, wczoraj prawie nic nie zjadłem tak naprawdę a dziś +1kg. Czyszcze miche , zmniejszam węgle i dodaje tłuszczy bo niedługo skończe jak kłoda. Później dam wypiske z dzisiejszego treningu, pierwszy trening nóg siłowy od 3 miesięcy jakoś, ale 150atg siadłem.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso.
Pierwszy mój trening bardziej siłowy nóg od 3 miesięcy , także cieżary śmieszne i to 150kg bardzo "zapobiegawczo" robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę dysproporcje
Barki :
Wyciskanie zza karku sztangi siedząc (smith)
Po 10kg na strone x 14
po 20kg na strone x 12
po 30kg na strone x 10 i potrójny dropset.
Unoszenie hantli na boki
14kg x 12
160kg x 10
20kg x 10 i potrójny dropset
Wymachy z linką wyciągu (tył barku)
3 sztabki x 4 serie x 12 powtórzeń..
Unoszenie hantli przed siebie podchwytem
6kg x 4 serie x 12 powt
Nogi :
Siady ze sztangą styłu
60kg x 6 atg
80kg x 6 atg
110g x 6 atg
130kg x 6 atg
130kg x 6 atg
150kg x1 atg
Fronty ze sztangą
60kg x 8 powt x 4 serie
Wypych na suwnicy (tu nie wiem ile miałem, ale nie dużo)
4 serie po 12 powt
Wyprosty siedząc
4 serie po 8 powt i w ostatniej dropset podwójny
Cardio 20minut
Dieta : Dzisiaj 4 jaja, 60g owsa, 20g rodzynek,200g frytek, gołąbki z mięsa z indyka w worek ryzu, 250g karkówki smazonej, 50g masła orzechowego, 200g twarogu ,śmietana 12% ,warzywa i juz bez dobrodziejstw w postaci ciastek lodow itp
Suplementacja bez zmian , ph cały czas idą rano do sniadania i po południu do posiłku , wit c, esseliv, lecytyna i mięte zaczynam pić po 2 kubki dziennie.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Ta mięta w jakim celu? Będziesz może badać wątrobę w najbliższym czasie? Ciekaw jestem alt/ast i lipidogramu na tych zabawkach.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
nigdy nie korzystałem z pasa to nie wiem
Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-02 19:04:04
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html