Dieta do Oceny, prośba o pomoc.

Witam,
Mam do was prośbę czy ocenicie mi tą dietę? co ew. dodać ująć?
Mam 20lat
waga 77kg
wzrost 184cm
Proszę o pomoc, pozdrawiam i życzę udanego treningu wariaty!
edit@
dodam, że dość szybko przybieram na tłuszczu dlatego chcę go ograniczyć.





Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-07-30 14:31:24

Okej tak tylko pytam bo miałem akurat a na szybko chciałem coś doprawić do ryżu i kuraka :)
Zazwyczaj ryż jak jem to z jogurtem naturalnym i kakao. Polecam :)
Dzięki pozdrawiam


Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-09-06 23:06:55

Cześć!

Wstaw swoją dietę w formie poniżej + wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko.
Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) to zacznij robić także trening aerobowy/interwałowy. Zaopatrz się przy tym w BCAA, o którym wspomniałeś. Kreatyne na razie bym odpuścił.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Zmieniony przez - aramek751 w dniu 2016-07-30 15:42:21

Wskaźnik BMR:1911 kcal
Aby utrzymać wagę:3296 kcal
15% białka: 494 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1813 kcal = 453 g
30% tłuszczu: 989 kcal = 110 g

czyli - 300kcal to będzie prawie 3000kcal
nie za mało białka?
nie za dużo węgli?
nie za dużo tłuszczy?
teraz mi wyszło, czy na to nie patrzeć?


dudee, posiłki ok, co 3h może trochę więcej zależy.


Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-07-30 15:52:37

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli.

aramek751

Osobiście wpisywałbym nieco mniejszą aktywność fizyczną, niż jest ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli.

no białko wychodzi,że mam dobrze wystarczy, że odejmę np. na noc whey 100
tłuszczy trochę mało mam ale myślę, że by było git :D chyba, że faktycznie trochę dodam.
a co do węgli to ile mam mieć najlepiej? tyle co mam czy więcej? a może mniej?

a i tak jak napisałem w ankiecie w zakładce CEL, to dobrze rozumiem, że na tym mniej więcej polega redukcja?


Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-07-30 15:58:47

ktoś jeszcze by się wypowiedział ^^ ?
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-07-31 17:55:50

Witaj,
Po pierwsze do bliczenia sobie bilansu kalorycznego użyj tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  . Daj powiedzmy 2 gram białka a tłuszcz 1-1,5 gram a resztę kalorii dopełnij węglowodanami. Generalnie masz w diecie za mało kalorii.
Samą dietę wrzucamy tak : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Ok poprawiłem dodałem i czekam na waszą opinie ^^
posiłek numer 4 to posiłek po pracy i ok. 1h przed treningiem
posiłek numer 5 to jak się da domyślić jest po treningu ^^
wiadomo czas czasem zawsze te +/- się nie będzie zgadzać ale zobaczymy ^^
co to tym sądzicie? słyszałem, że gainer przed snem to też dobra rzecz tylko czy na redukcji? chyba masa co nie?

19Malibu95

Ok poprawiłem dodałem i czekam na waszą opinie ^^
posiłek numer 4 to posiłek po pracy i ok. 1h przed treningiem
posiłek numer 5 to jak się da domyślić jest po treningu ^^
wiadomo czas czasem zawsze te +/- się nie będzie zgadzać ale zobaczymy ^^
co to tym sądzicie? słyszałem, że gainer przed snem to też dobra rzecz tylko czy na redukcji? chyba masa co nie?

wypowie się ktoś? Pozdrawiam :)