Dieta do oceny!!!

Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i waze 68 kg. Chce przybrać na masie i od września ruszam do boju.
Ponizej przedstawiam diete która sobie sam ulozylem proszę o opinie, rady itd.
Do tego będę stosowal odzywki białkowe, carbo i kreatynę.
1-2 razy w tygodniu gram w pilke.







+ Posiłek 848 kcal b: 31 g ww: 145 g tł: 16 g
Płatki Nesquik - Nestle g 380 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 4 g

Mleko Prawdziwe 3,2% g 167 kcal b: 8 g ww: 13 g tł: 9 g

Bułka grahamka g 254 kcal b: 8 g ww: 51 g tł: 2 g

Schab pieczony - Kraina Wędlin g 48 kcal b: 7 g ww: 1 g tł: 2 g


+ Posiłek 589 kcal b: 34 g ww: 82 g tł: 14 g
Banan g 226 kcal b: 2 g ww: 53 g tł: 1 g

Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g

Chleb pszenny g 123 kcal b: 3 g ww: 26 g tł: 1 g

Łosoś norweski wędzony - Marinero g 45 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 2 g

+ Posiłek 582 kcal b: 50 g ww: 79 g tł: 7 g
Ryż Parboiled - Supreme g 360 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g

Kurczak pierś g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g




+ Posiłek 959 kcal b: 35 g ww: 94 g tł: 49 g
Winogrona g 96 kcal b: 1 g ww: 23 g tł: 0 g

Płatki Nestle musli classic g 357 kcal b: 12 g ww: 62 g tł: 7 g

Masło orzechowe - Sante g 506 kcal b: 22 g ww: 9 g tł: 42 g




+ Posiłek 1 062 kcal b: 46 g ww: 207 g tł: 5 g
+ Makaron świderki - Lubella g 984 kcal b: 39 g ww: 207 g tł: 0 g

+ jajko g 78 kcal b: 7 g ww: 0 g tł: 5 g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wrzucamy w ten sposób, wraz z pełną ankietą działu.

Witaj,
Pierwsze to wylicz sobie bilans kaloryczny : :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam