Sandzia4
Cześć. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc, ponieważ przyznam szczerze, chyba trochę się pogubiłam. Przy okazji wypadu na nową siłownię, udało mi się zrobić pierwszy w życiu pomiar ciała i usłyszałam, że mam za mało % tkanki tłuszczowej i ogólnie powinnam ograniczyć treningi cardio. W ciągu ostatniego pól roku schudłam 6kg, pozbyłam się uporczywej oponki z brzucha i ogólnie czuję się lepiej. Jednak w chwili obecnej faktycznie czuję się zbyt szczupła, chciałabym nabrać trochę tkanki mięśniowej, zbudować pośladki, ramiona, itd. Nie stać mnie na trenera personalnego, a przyznaję, że świeżaczkowi ciężko sobie z tym wszystkim dać radę samemu, dlatego postanowilam zwrócić się do Was, abyście poradzili, poprawili to co złe.
Podczas mojej diety jadłam ok. 1500kcal dziennie. Od stycznia regularnie chodzę na zajęcia fitness 3-4 razy w tygodniu. Poza tym okazjonalnie biegam, jeżdżę na rolkach, itd. Na fitnessie preferuję zajęcia siłowe, często z wykorzystaniem sprzętu, w tym obciążenia- ostatnio bardzo spodobał mi się pump. W przyszłości marzy mi się pójście na siłownię, trenowanie poszczególnych partii ciała. Z zajęć fitness korzystam, ponieważ lubię zajęcia w grupach, pod okiem instruktorów, którzy zawsze mogą pomóc mi z techniką. Po okresie redukcji stopniowo zwiększałam kalorie, obecnie dobijam do 2000kcal. Zapotrzebowanie liczyłam sobie sama na podstawie kalkulatorów.
Oto mój wydruk:
Zrzut przykładowego dnia, jeśli chodzi o posiłki:
Sama poszukam na forum przykładowych treningów dla początkujących na siłowni. Z góry dziękuję za wszelkie linki, wskazówki i uwagi. Zdaję sobie sprawę, że pracując sama, mogę popełniać szereg błędów, dlatego wolę się poradzić.
Podczas mojej diety jadłam ok. 1500kcal dziennie. Od stycznia regularnie chodzę na zajęcia fitness 3-4 razy w tygodniu. Poza tym okazjonalnie biegam, jeżdżę na rolkach, itd. Na fitnessie preferuję zajęcia siłowe, często z wykorzystaniem sprzętu, w tym obciążenia- ostatnio bardzo spodobał mi się pump. W przyszłości marzy mi się pójście na siłownię, trenowanie poszczególnych partii ciała. Z zajęć fitness korzystam, ponieważ lubię zajęcia w grupach, pod okiem instruktorów, którzy zawsze mogą pomóc mi z techniką. Po okresie redukcji stopniowo zwiększałam kalorie, obecnie dobijam do 2000kcal. Zapotrzebowanie liczyłam sobie sama na podstawie kalkulatorów.
Oto mój wydruk:
Zrzut przykładowego dnia, jeśli chodzi o posiłki:
Sama poszukam na forum przykładowych treningów dla początkujących na siłowni. Z góry dziękuję za wszelkie linki, wskazówki i uwagi. Zdaję sobie sprawę, że pracując sama, mogę popełniać szereg błędów, dlatego wolę się poradzić.
Krzysztof Piekarz
blue_hope
Sandzik
deja vu
To raczej taka ciekawostka, niż coś rzeczywiście wiarygodnego.
domer
