dieta pomoc

Co musiałbym skorygować w tak ułożonej diecie ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć ankietę z działu, bo nic o Tobie nie wiadomo.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 178
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy w tygodniu i bieganie 2-3 razy w tygodniu po minimum 6km-9km
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc econo v2
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Ile wyszło Ci zapotrzebowanie, liczyłeś?
Tłuszczy na pewno bym dodała okolice 80g, do tego bialko możesz delikatnie podbić 150g,reszta węglowodany do odpowiedniej kaloryczności (nie wiem ile wychodzi Ci w zerowym?)
Sery...chleby, bułki galaretki i dżemy , gotowe piersi z kuraka pieczone...do wymiany

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html do poczytania.

Wszystko ? Na co Ci 7 posiłków? Czasu Ci nie szkoda. Pierwszy posiłek całkiem do wymiany, do tych trzech jajek daj razowca i masz śniadanie. Piers dlano, to coś w folii kupione w sklepie? Jeśli tak - do wywalenia. W tym posiłku brak tłuszczu, 4 posiłek bez sensu - ryz, bułka i ser. Ryż może zostać, jak dołożysz do niego mięsko 5 - zupa - domowa? jeśłi tak, rozbij na składniki uzyte do jej przyrządzenia. Jak jakiś gotowiec ze słoika/torebki - out. Dżem - sorry, do widzenia, to cukier. Sezon owocowy jest, dozuć do tego serka owoce i jakies orzechy, żeby był tłuszcz. Galaretkę z cukrem także żegnamy, możesz sobie zrobić własną - napoju zero procent/herbaty owocowej i żelatyny, albo kupić bezcukrową. Generalnie produkty przetworzone usuwamy, bilansujemy posiłki, czyli w każdym b+ww+ t. Czyli tak jak blue

Nie chce mieć przerwy pomiedzy posilkiem 7 h np a tamte to moge zmienjszyc i razem dać ?

olcio55

Nie chce mieć przerwy pomiedzy posilkiem 7 h np a tamte to moge zmienjszyc i razem dać ?

Nie bardzo rozumiem. Ilośc posiłków nie ma znaczenia.

Natomiast jakościoow dieta jest do przebudowy.

Zastosuj sie do wskazówek i wrzuć, nową lepszą, wersję

okej dzieki za wskazówki :)