Ile W, B, T? - dieta na masę 72 kg

Witam,
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 3500 kcal. Wszystko przy 3 treningach na siłowni i 4 treningach piłki nożnej.
Męczy mnie jeszcze rozbicie tych kalorii na W/B/T.

Dane:
72 kg
182 cm
24 lata
trening: siłownia + piłka
cel: masa mięśniowa

Myślicie, że:
W ~ 455g
B ~ 193g
T ~ 100g
będzie ok?

Wklejam swoją kosmiczną klatę! ;)

Bardzo proszę o podpowiedź.

Na początek pierwszej masy jest to najlepszy rozkład makro Białko 2-2,5/kg Tłuszcz 1-1.5/kg reszta węgle.Później mozesz bawić się w wyższe tłuszcze lub węgle i obserwować jak reaguje twoje ciało.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-29 15:47:16

To tak mniej więcej wyjdzie. Licząc:
B - 72,5 * 2,5 = 181g
T - 72,5 * 1,4 = 101g
i węgle około 460g

Wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html to co uda Ci się ułożyć.

Witaj,
Tego białka dałbym mniej tak 140 gram, gdyż masz jednak dość duże natężenie innych aktywności oprócz siłowni także dobijam bym kaloryczność węglowodanami. Co do samej diety wrzuć ją według linku który podała bleu.
Pozdrawiam

Mniej więcej tak to wygląda i nie ukrywam, że bardzo mi to pasuje.





Zmieniony przez - mate.pe w dniu 2016-08-01 08:19:20