SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile W, B, T? - dieta na masę 72 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 187
Witam,
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 3500 kcal. Wszystko przy 3 treningach na siłowni i 4 treningach piłki nożnej.
Męczy mnie jeszcze rozbicie tych kalorii na W/B/T.

Dane:
72 kg
182 cm
24 lata
trening: siłownia + piłka
cel: masa mięśniowa

Myślicie, że:
W ~ 455g
B ~ 193g
T ~ 100g
będzie ok?

Wklejam swoją kosmiczną klatę! ;)

Bardzo proszę o podpowiedź.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7075 Napisanych postów 8451 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 233196
Na początek pierwszej masy jest to najlepszy rozkład makro Białko 2-2,5/kg Tłuszcz 1-1.5/kg reszta węgle.Później mozesz bawić się w wyższe tłuszcze lub węgle i obserwować jak reaguje twoje ciało.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-29 15:47:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 187
To tak mniej więcej wyjdzie. Licząc:
B - 72,5 * 2,5 = 181g
T - 72,5 * 1,4 = 101g
i węgle około 460g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3218 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 286 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188564
Witaj,
Tego białka dałbym mniej tak 140 gram, gdyż masz jednak dość duże natężenie innych aktywności oprócz siłowni także dobijam bym kaloryczność węglowodanami. Co do samej diety wrzuć ją według linku który podała bleu.
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 187
Mniej więcej tak to wygląda i nie ukrywam, że bardzo mi to pasuje.





Zmieniony przez - mate.pe w dniu 2016-08-01 08:19:20
...
Napisał(a)
Usunięty przez Koniu151 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 105
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Braki kaloryczne + kilka pytań

Następny temat

ABTronic x2

WPC