walka z cieniem

Czy zapięcie pasków obciążających o wadze 0,5 kg na kostki na czas walki z cieniem ma sens?

Plus stricte pod pracę stóp bardzo dobre są szermiercze ćwiczenia plyometryczne.





Można to idealnie przełożyć na walkę wręcz.


Zmieniony przez - t****Polska w dniu 2016-08-02 16:24:26

To jets troche sporny temat sa ludzie ktorzy twierdza ze zniszczyli sobie kolana cwiczac z takimi obciazeniami glownie chodzi tu o osoby biegajace

Ale slyszalem gdzies kiedys jakis wywiad z trenerem od sily i kondycji ktory twierdzi ze to spowalnia bo cwiczac z tym masz napiete miesnie a szybkosc masz gdy jestes rozluzniony.Z drugiej strony masa zawodowcow i nie tylko cwiczy w taki sposob i twierdza ze maja swietne wymiki.Ja kiedys tez tak cwiczylem i zawsze wydawalo mi sie ze troche lepiej sie poruszalem dzieki temu.Ja uwazam ze krotkie sesje z takim malym obciazeniem nie powinny zaszkodzic

Mam znajomego który bardzo często ćwiczy z ciężarkami na nogach, nawet po 1,5 kg i nic mu nie jest. Ja od czasu do czasu używam 1kg i po kilku treningach zdarza się ze czuje kolana. Myślę, że od czasu do czasu jak najbardziej możesz spróbować, ale na dłuzszy okres mimo wszystko nie polecam.

Jak najbardziej ma sens ja ćwicze z 1,5 kg stosuje je tez do biegania jestem przekonanyze pomga mi to w poruszaniu fakteam jest ze czuje się stawy kolanowe

Jak to pomaga w poruszaniu się? Napisz coś więcej.

MikeCzajson

Ale slyszalem gdzies kiedys jakis wywiad z trenerem od sily i kondycji ktory twierdzi ze to spowalnia bo cwiczac z tym masz napiete miesnie a szybkosc masz gdy jestes rozluzniony.

To chyba się zgadza. Przynajmniej u mnie. Mam wrażenie, że z obciążeniami bardziej uważam na stawy i ruchy wykonuję wolniej. Do tego przez ciężar szybkość się pogarsza. Nie chcę, żeby mi tak zostało i wolę nie używać. To samo z obciążeniem na tułów. Widziałem sporo filmików jak trenują zawodowcy i raczej obciążenia nie są popularne.

Trening z obciążeniem jest raczej treningiem siłowym,na siłę dynamiczną, tak samo jak wykonywanie uderzeń z hantlami np 5 kg. Oczywiście zanim zacznie się ćwiczyć z obciążeniem najpierw technika musi być ok, warto robić to przed lustrem, aby zwracać uwagę na detale.
Szybkość wykonania ruchu bierze się z rozluźnienia odpowiednich mięśni.
Pewnie że po treningu z obciążeniem czy z oporem (guma oporowa/fitnessowa)masz uczucie jakby ręce były lżejsze/szybsze, ale to przez obciążenie dzięki czemu zwiększa się dynamika ruchu. Bo są to cwiczenia na siłę dynamiczną. No i z obciążeniem na kostkach lepiej jest unosić kolano niż wykonywać kopnięcie ze względu że możesz uszkodzić sobie kolano kopiąc w powietrze, ale unosząc kolano mając obciążenie na łydce, zwiekszysz dynamikę tego ruchu. Im szybciej uniesiesz kolano tym szybsze będzie kopnięcie.

Ale szybkość można podzielić na 5 typów i każdy ćwiczyć z osobna.

1. Szybkość percepcji
2. Szybkość mentalna
3. Szybkość inicjacji ruchu

Punkty od 1 do 3 to szybkość reakcji

5. Szybkość wykonania ruchu
6. Szybkość alteracji ruchu.

Natomiast jeśli czujesz w trakcie wykonywania ćwiczenia że coś jest nie tak to nie rób tego, bo na własną rękę bez trenera możesz zrobić sobie krzywdę.

Trening szybkościowy powinien poprzedzać trening siłowy jeśli są robione jednego dnia, w przeciwnym razie będziesz wytracać szybkość wykonania ruchu, lub może być rozbity na dwa dni.





Zmieniony przez - t****Polska w dniu 2016-08-02 12:57:43

Zmieniony przez - t****Polska w dniu 2016-08-02 12:58:39

Zmieniony przez - t****Polska w dniu 2016-08-02 12:59:54

Siła dynamiczna przy kopnięciach, to rozumiem. Sam ćwiczyłem unoszenia nogi i wzmacniają się odpowiednie mięśnie. Efekt namacalny. Co do walki z cieniem to mam już wątpliwości. Przy lekkiej pracy na nogach pojawia się balast. Zamiast przyspieszać to zaczynamy wykonywać ruchy wolniej, bo jest balast. Takie są moje prywatne obserwacje.

Do wzmocnienia nóg jest masa konkretnych ćwiczeń, skoki, przysiady, skakanka. Do tego ćwiczenia na szybkość i koordynację jak w filmiku poniżej.

Widziałem masę filmików na poprawę pracy nóg, ale nigdzie nie widziałem obciążeń.

Obciążenie na kostkach w celu poprawy pracy stóp, konretnie kroku, wybicia do przodu lub tyłu. Ćwiczeń suplementacyjnych jest masa każdy musi dopasować pod siebie to co najbardziej mu leży. Nie należy siebie dopasowywać pod trening sztuki walki, ale sztukę walki i trening dopasować pod siebie i swoje predyspozycje. Jeśli ciagniesz nogi za sobą to będzie jako balast, jeśli unosisz nogi nad ziemię w trakcie pracy stóp to z obciążeniem zwiekszysz ich dynamikę. Plus twoja mobilność i.praca stóp zależy od pozycji walki tzn ustawienia stóp w pozycji walki.

Niech tak zostanie. Chodzi o to, żeby wymieniać się spostrzeżeniami. I tak uważam, że w przypadku małych kroczków i wykroków w boksie obciążenia spowalniają, a w przypadku walki z cieniem za kroczkami idą techniki ręczne. W efekcie wszystko jest spowolnione. Takie jest moje zdanie i dlatego zrezygnowałem ze wszystkich obciążeń. Między innymi z 15 kilogramowego pasa, który wyłącznie zamulał.

Tak naprawdę wszystko rozbija się o cel samego ćwiczenia, jakim jest walka z cieniem. Celem nie jest wyrabianie siły i dlatego trzeba się skupić na najważniejszych aspektach. Koordynacja, szybkość, mobilność, kombinacje.




Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-08-02 14:35:01