Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na diecie. Chciałabym schudnąć do wagi 60 kg, ujędrnić ciało, wyszczuplić brzuch, podnieść pośladki. Niżej zamiesiłam zdjęcie mojego planu żywieniowego. Nie ukrywam, że ciężko mi na nim czasami wytrzymać i wpada mi sporo oszukanych posiłków (szczególnie, że kiedyś borykałam się z tzw. napadami jedzenia) Co powinnam w nim zmienić? KIedy jem więcej, na przykład dokładam węgli to wtedy waga utrzymuje się na stałym poziomie. Co powinnam zrobić?
Czy wykonywanie FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby.
Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i proszę o wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: aleksandra201234
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 62,5 kg
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 55cm
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76cm
OBWÓD TALI – 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Przede wszystkim wyszczuplić nogi, ujędrnić ciało kładąc nacisk na piersi , wysmuklić brzuch, podnieść pośladki, pozbyć się tłuszczu, najbardziej zależy mi na brzuchu i nogach, w dalszej perspektywie chciałabym”dorobić” się widocznych mięsni na plecach, i zarysu mięśni na brzuchu.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko wpc po treningu
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
staram się być na redukcyjnej, na początku to znaczy jak zaczynam z treningiem i dieta szło dość sprawnie – mój wygląd się poprawił, ale spadków wagi jako takich nie było. Chciałabym schudnąć do wagi 60 kg i ją utrzymać.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuje wagę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Mój obecny trening to FBW trzy razy w tygodniu.(ABA w jednym tygodniu/ BAB w drugim) Trenuję tym planem zaledwie od tygodnia. Wcześniej ćwiczyłam 5-dniowym splitem. FBW układałam sama także może być tu dużo niedociągnięć.
Plan A:
Martwy na ugiętych 3x8 60kg
Wykroki 3x10 (na nogę) robię to z ketlami każdy po 12 kg
Pompki na klatkę 3x10
Barki- „arnoldki” sztangielki po 4 kg na rękę, 2x8
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ( tutaj mam sztangę 15kg) 2x8
Tricpes- odwrotne pompki 2x8 z obciążeniem 10 kg
Plank 3x
Plan B:
Przysiady 3x10 50 kg
Plecy- Przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3x10 30 kg
Klatka- wyciskanie plasko 3x10 25/27,5 kg
Biceps to samo co w Planie A
Wyciskanie francuskie sztangielki 10 kg
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x10
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem.