Ćwiczenie klatki mniejszym ciężarem.

Witam wszystkich,

Mam do Was pytanie związane z ćwiczeniem klatki piersiowej.

Jak w ankiecie wspomniałem; jestem po urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ).

Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie mi to w zupełności wystarcza ( od początku ćwiczeń ok +6cm w obwodzie klatki piersiowej ).

Mam natomiast pytanie - mając na uwadze swoje bezpieczeństwo, jeśli poczuję, że powyżej danego ciężaru już nie wejdę, w jaki sposób pobudzić mięśnie do hipertrofii?

Czy zwiększyć objętość ( + kilka serii )? Czy może ćwiczyć ciężarem maksymalnym do zmęczenia mięśniowego?

Z góry dziękuję za pomoc!

Witaj

To przejściowa niedyspozycja czy na stałe musisz pożegnać się z obciążeniami ?

Metod jest wiele, ale możesz w końcu trafić na stagnacje, gdyż po prostu wyczerpiesz wszystkie pomysły, do których ciało się zaadaptuje.

Więcej serii, więcej ćwiczeń, stosowanie wstępnego zmęczenia (np. rozpiętki czy pompki na ziemi przed wyciskaniem), zabawa tempem (wolny negatyw i pozytyw), stosowanie pauz (mogą być nawet 2 lub 3 w trakcie jednej fazy ruchu).

Niestety na stałe.

Dzięki za propozycje. :) Co do stagnacji to nie za bardzo się jej boję, bo szczerze mówiąc nie zależy mi na sylwetce kulturysty. Chodzi mi głownie o wymodelowaniu mojej sylwetki i o trening funkcjonalny.

Chciałbym po prostu jak najbardziej uniknąć dysproporcji między klatką a innymi partiami.

Czy rozsądnie będzie męczyć jedno ćwiczenie a po zastoju zrobić 2 tygodniowy SD i zacząć od nowa innym sposobem czy od razu urozmaicać trening?


Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2016-07-24 20:49:48

Co masz na myśli pisząc SD ?

Według mnie najlepiej wyczerpać potencjał jednego schematu i później przejśc do kolejnego. W razie dysporporcji zawsze można ustawić priorytet i ćwiczyć klatkę 2-3 razy w tygodniu przez jakiś okres.

Strategic deconditioning.

Obecnie ćwiczę FBW, więc tak czy inaczej klatka jest robiona 3x w tygodniu. Na razie robię tylko wyciskanie hantlami na płasko. Obecny plan trwa 4 tygodnie - SD planuję za ok tydzień.

Pytanie teraz czy robić klatkę dalej płaskim wyciskaniem czy chociażby zmienić kąt?


Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2016-07-24 21:34:26

Możesz zmieniać kąt, inny atak na klatkę to inne nowe bodźce. Musisz sobie jakoś radzić aby dawać mięśniom odpowiednie bodźce do wzrostu.