Nabranie masy miesniowej

Witam jstem tu nowy i dlatego nie wiem czy umieszczam ten post w odpowiednim dziale . Otóż mam problem mam 26 lat 174cm wzrostu i zaledwie 58kg wagi chciałbym nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić mięsnie , dodam że nie mam czasu na siłownie pracuje po 12h dziennie i siedzę za granicą i wykonuję ciężka prace fizyczna wiec siłownie mam w pracy :) . Mam pytanie co by mi pomogło dało efekty jakie ćwiczenia czy konieczna jest dieta i suplementy ? z góry dziękuję za pomoc

Po co suplementy? Czytaj o diecie. Szkoda kasy na proszek. Efekty zależne od tego, co oczekujesz. Przez pierwsze 2 miesiące można ładnie przymasować, później wszystko zwalnia. Na więcej niż 0,5-1kg mięśnia miesięcznie nie licz.

Dieta. Nic innego. Będziesz jadł więcej = będziesz ważył więcej. Bez diety żadne ćwiczenia ani suplementy nie pomogą.

Jeśli chcesz po prostu przytyć to musisz wiecej jeśc-dużo więcej, skoro pracujesz fizycznie.
Jeśli natomiast marzy Ci się wyrzeźbiona sylwetka to już bez siłowni sie nie obejdzie. Może uda Ci się wygospodarować 2-3 godziny tygodniowo

No niestety pracuję w takich godzinach że cieżko z siłownia, postaram sie urzadzic w piwnicy w domowych warunkach . A co do jedzenia to jem duzo ale mam szybką przemiane materi odkad pamietam ,a co jest najlepsze an mase jaka dieta jakie cwiczenia ? pomogłby ktos ulozyc poczatkowy plan treningowy ?i jakie odzywki uzywac i w jakich ilosciach jestem zielony w tym temacie a chce zaczac lepiej wygladac a nie jak patyk :)

czytałem o diecie ale nie ejstem w stanie spożyawac tylu posiłkow w ciagu dnia mam tylko 15 minutowe przerwy w pracy ...czy można zrobic tak że bede jadl pełnowartosciowe sniadania i kolacje ?

Co wczoraj i o której jadłeś, oraz mniej więcej w jakich ilościach?

Rano parówki po godzinie 9 z chlebem i masłem potem w pracy od 11 kanapki około 4 a po powrocie do domu o godzinie 21 kotlet z piersi z kurczaka z ziemniakami i warzywami

prawie codziennie jem rano jajecznice albo płatki lub coś podobnego ..w pracy zazwyczaj kanapki ...no i ziemniaki i frytki ...chyba lepiej byłoby sie przerzuic na ryz i kasze co ? chciałbym w sumie tez zrobic rzezbe kiedys robilem 6 weidera pomoze to cos ?

No to jesz 1/4 tego co ja, a ja ważę 86 kg. Kiedyś też twierdziłem, że "jem dużo" i ważyłem 60 kg przy 185 cm wzrostu . A6W pomoże, ale jedynie pogłębić problemy z kręgosłupem.

Musisz zrozumieć, ze dobra sylwetka to dieta+trening+regeneracja. Jeżeli jednego elementu zabraknie, to efekty będą znikome lub żadne.

A tak zwana "rzeźba", to wycinanie tłuszczu, gdy masz pod nim dorodne mięśnie. Chcesz dobrze wyglądać, to musisz zrobić z 10-15 kg masy (oczywiście nie twierdzę, że bez masy źle się wygląda, jednak w jakimś celu założyłeś ten temat). Czytaj i pytaj. Z podejściem "nie mam czasu jeść", to bujda, bo ja pracuję po 9h i jestem w stanie w tym czasie zjeść 3 posiłki. Ze śniadaniem, i dwoma posiłkami po pracy daje mi to spory zastrzyk kcal.

EDIT:
Dziś jadłem:
1) Owsianka 100g, 3 jaja, oliwa z oliwek.
2) Ryż 100g, 125g łososia, warzywa, orzechy włoskie.
3) Ryź 100g, 125g łososia, warzywa.
4) Gainer 100g z mlekiem 400ml, oliwa z oliwek.
5) Makaron pełnoziarnisty 150g, wołowina 150g, warzywa, tran.
Zjem zaraz:
6) Makaron 100g z jajkiem i twarogiem. Całość zapiję olejem lnianym.

No i dziś mam dzień beztrenigowy, bo złapałem kontuzję (szwy na dłoni) i muszę parę dni odczekać.

Nauczyłem się szybko i dużo jeść.



Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-23 20:19:58

3 posilki dziennie da sie zorbic :) tylko jakie te posilki powinny byc z czego sie skladac ? no i jak powinien wygladac taki trening ? Weekend mam zazwyczaj wolny wiec moge posiwecic na trening i w tygodniu rowniez sa to bardziej godziny wieczorne ale zawsze to cos

powinienem sobie jakos obliczac ilosc zjedzonych posilkow ? no ja mam ten problem ze jestem w Niemczech nie orientuje sie gdzie tu siłownia ale moge zalozyc wlasna w piwnicy na razie