Wybór treningu

Siema,
Mam kolege który chodził od stycznia do kwietnia na siłownie ćwicząc jakimś tam splitem. Teraz postanowił wrócić i nie wiem co mogę mu polecić, myślałem nad treningiem FBW nr. 17 stąd : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub któryś stąd : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Dodam że ma on nadwage :
Wzrost :180
Waga: 91
Wiek:17.
Co możecie mu polecić?


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-07-22 15:27:34

Więcej info o nim potrzebne. Trzeba wypełnić ankietę działu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 91

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące z przerwą 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : narazie brak ale będzie wprowadzał

Przeciwskazania medyczne : płaskostopie , mała skolioza

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: jakiś split 3 miesiące temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 30 , przysiadów i martwego nie robił (ćwiczył na innej siłowni wtedy)
Coś jeszcze potrzeba?

Tylko FBW i skonsultowac z fizjo ta skolioze czego unikac i czy w ogole unikac

Jesteś młody skolioza nie nadaje się do pracy nad nią i próbą zlikwidowania ? jakieś badania robiłeś czy konsultacje lekarskie ?

To nie mnie ten temat dotyczy, to kolegi :) Skolioza jest z tego co mówił to jest mała, lekarz mówił żeby nie szaleć w martwym ciągu. Dzisiaj chciałem z nim zacząć ten trening nr.17 stąd http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ale zacieliśmy się już przy przysiadach bo nie był w stanie opanować techniki, strasznie wychodził kolanami do przodu i odrywał pięty( to by mogło być z powodu że jest po prostu za ciężki). Poprosiłem trenera o pomoc to zaczął gadać o jakimś czuciu mięśniowym, że pokazanie mu przysiadu zajęło by mu godzine i okrzyczał mnie że robie mu krzywdę każąc mu robić takie ćwiczenia i go zabrał na jakieś maszyny. Co proponujecie w tej sytuacji? Trener sie myli moim zdaniem bo przysiady i tak prędzej czy później będzie musiał robić a ten go tutaj chce pchać w jakiś split. Co robić?

Po pierwsze jeśli skolioza daje możliwości rehabilitacji to trzeba z tego skorzystać póki jest młody i jest na to szansa. Warto by było zasięgnąć jeszcze innej porady.
Co do treningu przysiadu może zacząć robić bez obciążenia, niech zrobi po 20 w serii i dokłada co trening powtórzenia. Nauka przysiadu jest trudna ale niezbędna nie tylko na siłowni ale i w codziennym życiu. Z drugiej strony po to jest trener aby wszystko wyjaśnić i pomóc.

Już sie rehabilitował, dzięki temu troche sie wyprostował. A z przysiadami to rozumiem że najlepiej żeby wziął w domu kij od szczotki i tak sie uczył? No i co z tym treningiem, wy też twierdzicie że robienie treningu z przysiadami, martwym itd. to "rzucanie" na głęboką wodę i zrobie mu krzywde robiąc taki trening? Mógłbym odpuścić ale żal mi na niego patrzeć jak trener mu każe robić jakiś badziewny split ( mi samemu kazano tak robić na początku czego bardzo żałuje )

Powinien zacząć od podstawowcyh ćwiczeń ale sęk w tym, że musi je wykonywać w bezpiecznej formie czyli tak aby sobie nie zaszkodzić to jest najważniejsze.

Czyli możecie mi polecić coś konkretnego? Brać któryś stąd http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 czy https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. ? Jakichś konkretów potrzebuje D:


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-07-25 14:29:19

Ja bym zaczął od tego z artu poerwszy rok treningów jest mniej skomplikowany na początek i spokojnie opanujesz podstawy.