Ektomorfik masa - dieta do oceny i poprawy

Witam,
Chciałbym prosić o pomoc w odpowiednim dobraniu makro i podbiciu tych kalorii bo szczerze nie mam pomysłu.



Jak liczyć gramy w przypadku tej jajecznicy? Zostawiłem tak jak było, bo nie mam pojęcia jak to liczyć :d
Dziękuje z góry za pomoc

Poprzedni temat który zawiera wszystkie szczegółowe informacje TEMAT

Wywal tego kurczaka a daj więcej tłustego mięsa czym podbijesz kaloryczność.
Jajecznice liczysz jako jajka.

Witaj,
Obniżyłbym ilość białka w diecie na 100-120 gram , tłuszcz na 100 gram bym zostawił . Generalnie wystartowałeś z dość dużą pulą kalorii czy to dobrze zależy bo możesz szybko się "zalać" . Sugerowałbym tak jak flex wymienić tego kurczaka na inne mięsa, dodałbym ryby jak śledź, makrela czy łosoś by podbić udział kwasów omegi 3 w diecie.
Pozdrawiam

Dałem tyle kalorii bo jem wszystko bez problemu z tej diety, nie czuje sie zapchany, zobaczę czy waga cokolwiek ruszy. Dziekuję za porady :)

I wiem że powinienem troche obniżyć ilość tych białeg ale szczerze nie mam pojęcia co zmieniać w tych dietach :/

zamiaat piersi daj udko rybe wieprzowine schab karkowke wolowine, zamiast ryzu mozesz dac kasze jaglana gryczana kasze kuskus albo makaron

KariBu7

Dałem tyle kalorii bo jem wszystko bez problemu z tej diety, nie czuje sie zapchany, zobaczę czy waga cokolwiek ruszy. Dziekuję za porady :)

I wiem że powinienem troche obniżyć ilość tych białeg ale szczerze nie mam pojęcia co zmieniać w tych dietach :/

Wystarczy że wyrzucisz z diety serek wiejski z chlebem , a zamiast fileta z kurczaka dasz udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka.
Pozdrawiam