Jaraw
Dieta
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
224
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4876
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
jaraw1Znakomicie o 4.00 rano codziennie wstaje wyspany, pobudzony jak po 10 kawach. Na treningu od węgli pompa kilkukrotnie większa niż na azocie. Kondycja psychiczna 10/10 brakowało mi słodyczy dlatego 90% michy robię na słodko.
I bardzo dobrze. Doszło do nadkompesnacji glikogenu i stąd taka pompa. Podejrzewam, że też ładnie wypełniło mięśnie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
224
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4876
14.07.2016
Trening:
Wykroki: 4x12/ 30kg - jak zawsze dają w kość
Przysiad przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki
A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg
B Rozpiętki: 4x12 / 8kg
A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło
B Arnoldki: 4x12/ 10kg
Francuz na leżąco sztanga łamana za głowę 4x12/ 20kg
Dieta:
Trening:
Wykroki: 4x12/ 30kg - jak zawsze dają w kość
Przysiad przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki
A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg
B Rozpiętki: 4x12 / 8kg
A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło
B Arnoldki: 4x12/ 10kg
Francuz na leżąco sztanga łamana za głowę 4x12/ 20kg
Dieta:
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
209
15.07.2016
Trening: off
Dieta:
Trening: off
Dieta:
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
224
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4876
16.07.2016
Trening:
A Podciąganie wąsko: 14/10/10
B Wiosło izolacja (kierownica) 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Pull face 12x2/ 12x2 / 12x3/ 12x3 - 2,3* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość
A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią
B RDL hankle 12x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
Uginanie z suplimacją 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x
B Twist ławka skośna 4* 15x20kg
Dieta: dziś waga wkazała 73,4kg a więc nadwyżka glikogenu najprawdopodobniej zeszła
Trening:
A Podciąganie wąsko: 14/10/10
B Wiosło izolacja (kierownica) 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Pull face 12x2/ 12x2 / 12x3/ 12x3 - 2,3* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość
A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią
B RDL hankle 12x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
Uginanie z suplimacją 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x
B Twist ławka skośna 4* 15x20kg
Dieta: dziś waga wkazała 73,4kg a więc nadwyżka glikogenu najprawdopodobniej zeszła
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
224
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4876
17.07.2016
Trening: off
Dieta:
Trening: off
Dieta:
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
224
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4876
18.07.2016
Trening:
przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/105
wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(4x)
wyciskanie żołnierskie rampa 6: 30/35/40/45/50/50
wyciskanie hankli rampa 6: 15/20/25/27/30/35
Dipy: dipy ze zwzgledu na brak sznura do powieszenia ciężaru przelozylem na kolejny trening środowy.
Dieta:
Trening:
przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/105
wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(4x)
wyciskanie żołnierskie rampa 6: 30/35/40/45/50/50
wyciskanie hankli rampa 6: 15/20/25/27/30/35
Dipy: dipy ze zwzgledu na brak sznura do powieszenia ciężaru przelozylem na kolejny trening środowy.
Dieta:
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
209
19.07.2016
Jest to 2 tydzień masy a wiec stopniowo dodaje kcal.
Wyjsciowo
2400kcal
Dt: b:180 ww:255 tł: 72
DNT:b 180 ww:200 tł: 100
Obecnie:
2700kcal
DT: b:180 ww:335 tł 70
DNT: b: 180 ww: 200 tł:131
Trening: off
Dieta:
Jest to 2 tydzień masy a wiec stopniowo dodaje kcal.
Wyjsciowo
2400kcal
Dt: b:180 ww:255 tł: 72
DNT:b 180 ww:200 tł: 100
Obecnie:
2700kcal
DT: b:180 ww:335 tł 70
DNT: b: 180 ww: 200 tł:131
Trening: off
Dieta:
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Dobrze.
Choć myśle, że w dni wolne nie musisz podbijać tego tłuszczu. Zostaw narazie niższy bilans kcal.
Choć myśle, że w dni wolne nie musisz podbijać tego tłuszczu. Zostaw narazie niższy bilans kcal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
209
Więc DNT zostaje b:180 ww200 tł100
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
łączenie partii mięśniowych
Następny temat
Plan Push Pull siła hiper do oceny
