[BLOG] czysta masa Jaraw

Dieta

jaraw1

Znakomicie o 4.00 rano codziennie wstaje wyspany, pobudzony jak po 10 kawach. Na treningu od węgli pompa kilkukrotnie większa niż na azocie. Kondycja psychiczna 10/10 brakowało mi słodyczy dlatego 90% michy robię na słodko.

I bardzo dobrze. Doszło do nadkompesnacji glikogenu i stąd taka pompa. Podejrzewam, że też ładnie wypełniło mięśnie

14.07.2016

Trening:

Wykroki: 4x12/ 30kg - jak zawsze dają w kość
Przysiad przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki
A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg
B Rozpiętki: 4x12 / 8kg
A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło
B Arnoldki: 4x12/ 10kg
Francuz na leżąco sztanga łamana za głowę 4x12/ 20kg

Dieta:

15.07.2016

Trening: off

Dieta:

16.07.2016

Trening:

A Podciąganie wąsko: 14/10/10
B Wiosło izolacja (kierownica) 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Pull face 12x2/ 12x2 / 12x3/ 12x3 - 2,3* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość
A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią
B RDL hankle 12x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
Uginanie z suplimacją 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg
A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x
B Twist ławka skośna 4* 15x20kg

Dieta: dziś waga wkazała 73,4kg a więc nadwyżka glikogenu najprawdopodobniej zeszła

17.07.2016

Trening: off

Dieta:

18.07.2016

Trening:

przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/105
wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(4x)
wyciskanie żołnierskie rampa 6: 30/35/40/45/50/50
wyciskanie hankli rampa 6: 15/20/25/27/30/35
Dipy: dipy ze zwzgledu na brak sznura do powieszenia ciężaru przelozylem na kolejny trening środowy.

Dieta:

19.07.2016

Jest to 2 tydzień masy a wiec stopniowo dodaje kcal.
Wyjsciowo
2400kcal
Dt: b:180 ww:255 tł: 72
DNT:b 180 ww:200 tł: 100

Obecnie:
2700kcal
DT: b:180 ww:335 tł 70
DNT: b: 180 ww: 200 tł:131

Trening: off

Dieta:

Dobrze.

Choć myśle, że w dni wolne nie musisz podbijać tego tłuszczu. Zostaw narazie niższy bilans kcal.

Więc DNT zostaje b:180 ww200 tł100