Esox95
Czesc, czy moze mi ktos pomoc w moim wlasno utworzonym planie na mase, gdyz nie jestem pewny czy jest w nim wszystko ok. Trenuje juz okolo roku na silowni. Jestem typem ektomorfika, gdy zaczynalem z silownia nie stosowalem zadnego planu dietetycznego i wazylem jakies 58kg, obecnie waze 66kg. Lecz od dluzszego czasu brakuje progresu i dlatego postanowilem cos w tym zmienic. Dodam jeszcze ze pracuje w ciaglym ruchu jakies 6-8h dziennie.
7:00 - Musli + 250 ml mleka (500 kcal)
[b: 20g, t: 6g, w: 61g)
10:00 - 2 kromki chleba razowego z serem Gouda (420 kcal)
[b: 20g, t: 17g, w: 42g]
13:00 - 80g Instant Oats (zmielone platki owsiane) + 25g whey protein (390 kcal)
[b: 28g, t: 2g, w: 59g]
16:00 - 150g ryżu + 100g kurczaka + 20ml oliwy z oliwek (792 kcal)
[b: 33, t: 23g, w: 115g]
19:00 - Instant Oats 80g (zmielone platki owsiane) + 30g orzechow wloskich/laskowych (505 kcal)
[b:13 ,t:26, w: 52g]
22:00 - 80g Instant Oats (zmielone platki owsiane) + 25g whey protein (390 kcal)
[b: 28g, t: 2g, w: 59g]
Razem (2997 kcal) [b: 142, t: 76g, w: 388)
W tym planie brakuje owocow i warzyw lecz zastepuje je witaminymi w tabletkach i do tego jeszcze Omega 3 w kapsulkach.
7:00 - Musli + 250 ml mleka (500 kcal)
[b: 20g, t: 6g, w: 61g)
10:00 - 2 kromki chleba razowego z serem Gouda (420 kcal)
[b: 20g, t: 17g, w: 42g]
13:00 - 80g Instant Oats (zmielone platki owsiane) + 25g whey protein (390 kcal)
[b: 28g, t: 2g, w: 59g]
16:00 - 150g ryżu + 100g kurczaka + 20ml oliwy z oliwek (792 kcal)
[b: 33, t: 23g, w: 115g]
19:00 - Instant Oats 80g (zmielone platki owsiane) + 30g orzechow wloskich/laskowych (505 kcal)
[b:13 ,t:26, w: 52g]
22:00 - 80g Instant Oats (zmielone platki owsiane) + 25g whey protein (390 kcal)
[b: 28g, t: 2g, w: 59g]
Razem (2997 kcal) [b: 142, t: 76g, w: 388)
W tym planie brakuje owocow i warzyw lecz zastepuje je witaminymi w tabletkach i do tego jeszcze Omega 3 w kapsulkach.
1
Krzysztof Piekarz
blue_hope
wojo zmc
