Ocena planu treningowego

Witam, prosiłbym forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego który przedstawię poniżej. Na początek jednak parę informacji na mój temat, chyba istotnych - mam 18 lat, nieco koło 90 kg (nie mam dostępu do wagi więc teraz nie wiem ile dokładnie :P), gdy ostatni raz przechodziłem niezbędne badania do wzięcia udziału w zawodach wyszło mi 14% tłuszczu, nieco ponad 180 cm wzrostu. Trenuję sporty walk od lat dwóch oraz kalistenicznie jakoś pół roku. Trzymam dietę, nie liczę kalorii, ale jem w stałych godzinach 4 posiłki dziennie, na ,,śmieci" pozwalając sobie raz na tydzień/dwa. Moim celem w treningowym jest ogólne polepszenie sprawności fizycznej - siły, szybkości, wytrzymałości, et cetera. Na rzeźbie specjalnie mi nie zależy. Moim głównym ,,wyznacznikiem" ćwiczeń kalistenicznych jest książka ,,Skazany na Trening", pewnie niektórzy słyszeli.
To chyba tyle, a o to jak mój plan treningowy wygląda (wszystkiego robię po 3 serie):

Poniedziałek:
1. Podciąganie na drążku.
2. Pompki
3. Podciąganie na drążku wąskie.
4. Pompki wąskie.
(kilka godzin później)
5. Trening SW

Wtorek:
1. Półpompki w staniu na rękach (przy ścianie)
2. Wznoszenie prostych nóg w zwisie
3. Closing bridge
4. Pistolety
(kilka godzin później)
5. Trening SW

Środa:
1. Podciąganie na drążku nierówne
2. Pompki wąskie
3. Podciąganie na drążku wąskie
4. Pompki na poręczach.
(kilka godzin później)
5. Trening SW

Czwartek:
1. Pompki w staniu na rękach (przy ścianie)
2. Wznoszenie prostych nóg w zwisie
3. Closing bridge
4. Pistolety
(kilka godzin później)
5. Trening SW

Piątek:
1. Podciąganie na drążku nierówne
2. Pompki
3. Podciąganie na drążku
4. Pompki na poręczach
(kilka godzin później)
5. Trening SW

Weekend wolne

I co powiecie? Świetny, coś zmienić, całkowicie wyrzucić do kosza? Dziękuję za każdą radę, pozdro.

Harn0

Moim celem w treningowym jest ogólne polepszenie sprawności fizycznej - siły, szybkości, wytrzymałości, et cetera.

Czy z Twoimi nogami jest wszystko w porządku? Nie widze ich w rozpisce treningowej.

Nogi są wtorek i czwartek, siady na jednej nodze - pistolety. :)

A co robisz na treningu SW. Tak to wygląda ładnie. Duża objętość ale w SW o to niestety chodzi ;p.

A z tym to nie ma zasady, co trener sobie obmyśli. Jednego dnia sama technika, innego ćwiczenia kondycyjne, a jeszcze innego ćwiczenia na bazie crossfitu, często bieganie na rozgrzewkę.

Fajny trener ;p. No to z mojej strony mogę powiedzieć, że to co sam rozpisałeś może być chyba, że na treningu nie możesz dać z siebie wszystkiego, a na następny dzień jesteś zmęczony to sobie odpuść lekko nieraz.