Spalanie tłuszczu

Witam
Mam 40 lat 180 cm 98kg
Biegam od lutego miałem wtedy 115kg

Mam pytanie
Wiem że spalam tłuszcz dopiero po 20 min biegu optymalnie dla mnie to 5-6 km
Aby zwiększone tętno i spalanie trwało dłużej
Zacząłem łączyć bieganie z treningiem siłowy a6w i hantle
W sumie teraz wychodzi 80 min kiedy nie biegnę ćwiczenia robie
Czy to dobry pomysł chcę jeszcze schudnąć ale stoję na 98kg od miesiąca

A co z najważniejszym czynnikiem dobrego odchudzania, czyli dietą?
Nie zmienia faktu, że zrzucone 17kg to dobry wynik i oby tak dalej
Nie mieszaj treningu siłowego z biegiem- znacznie lepiej najpierw potrenuj w domu/siłowni hantlami, a po tym wysiłku wyjdź pobiegać. Wtedy organizm paliwo czerpał będzie z Twojego tłuszczu. Jeśli powoli truchtasz przez 20min, może to być za krótko- stopniowo dorzucaj 5min, co tydzień np.

podczasz aerobów spalacz tłuszcz i to się konczy niedługo po treningu, ale mozesz wykonywac lepiej siłowe czy hitty i podczas treningu nie spalacz ale za to podkręcasz metabolizm masz zwiększony EPOC.